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Cardio ne signifie pas automatiquement sauter sur le tapis roulant, la machine elliptique ou le vélo stationnaire. En fait, de nombreux entraînements cardio efficaces ne nécessitent pas l'utilisation d'un équipement compliqué du tout. Si vous êtes désireux de brûler des calories et d'améliorer votre santé physique à la maison, un large éventail d'exercices cardio simples peuvent fournir une multitude d'avantages pour la santé.
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Pliométrie
Les exercices pliométriques sont difficiles et idéaux si vous manquez de temps. Vous pouvez concevoir un entraînement efficace de haute intensité de 15 à 20 minutes avec une combinaison d'exercices tels que des sauts à la ligne, des sauts de squat, des sauts de saut, des sauts de poussée de squat, des alpinistes et des genoux hauts. Pour une séance d'entraînement style camp d'entraînement, effectuez chaque exercice pendant une minute avec une récupération de 30 secondes entre les exercices. Reposez-vous pendant trois minutes après avoir terminé le premier jeu, puis complétez deux autres jeux.
Jumping Rope
Un moyen simple d'obtenir un entraînement cardio complet à la maison avec un minimum d'équipement est de sauter à la corde. Quel que soit le temps que vous consacrerez à cette activité, vous obtiendrez une séance d'entraînement pour tout le corps qui aide à développer le tissu musculaire maigre et à brûler les graisses. La corde à sauter est exigeante et exige de l'équilibre, de la coordination, du temps et de l'endurance. En gardant vos sauts courts, vous éviterez de générer un impact important sur vos articulations.
Sprints en Colline
Les sprints en côte peuvent être faits sur une allée ou une pente abrupte dans votre quartier. Commencez au bas de la colline et sprint vers le haut aussi vite que possible. Utilisez votre promenade en bas de la colline pour la récupération. Dès que vous atteignez le fond, sprint rapidement vers le haut de la colline. Inclure différents entraînements qui impliquent des collines courtes et longues pour ajouter de la variété à votre routine. De plus, le sprint engage et renforce vos abdominaux, vos ischio-jambiers, vos quadriceps, vos mollets et vos fessiers.
Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles est une combinaison d'exercices de haute intensité et de faible intensité effectués pendant une période donnée pendant un entraînement. Entraînements par intervalles de haute intensité brûlent plus de calories que les exercices de haute intensité traditionnels ou les séances d'entraînement d'endurance. Un point de départ simple est dans la rue en face de votre maison. Marchez ou faites du jogging pendant 30 secondes, puis marchez plus lentement pendant 30 à 60 secondes pour récupérer. À mesure que vous devenez plus fort, sprinter ou courez pour votre exercice de haute intensité, puis marchez ou faites du jogging pour votre exercice de faible intensité. Chaque entraînement devrait durer de 15 à 30 minutes.
