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La force musculaire accrue, la perte de graisse et une plus grande flexibilité ne sont que quelques-uns des avantages que vous apprécierez de l'aquagym, selon l'American College of Sports. Médicament. L'aquagym sont des activités adaptées que vous soyez dans la vingtaine ou la soixantaine. Ils augmentent également votre plan de conditionnement physique parce que, comme l'explique l'ACSM, la résistance et la flottabilité de l'eau vous procurent plus d'exercices que d'exercices terrestres. De plus, ils sont faciles sur vos articulations.
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Étape 1
Tenez-vous droit dans la piscine et commencez à marcher sur place. Amenez vos genoux le plus loin possible et balancez vos bras autant que possible. Inspirez et expirez tout au long de l'exercice. Marchez pendant environ trois minutes ou jusqu'à ce que vous soyez à bout de souffle.
Étape 2
Faites 10 à 15 jumping dans la piscine. Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés. Pliez vos genoux et sautez le plus haut possible tout en donnant un coup de pied dans les jambes. Balancer simultanément vos bras latéralement et au-dessus de votre tête. Lorsque vous atterrissez, vos pieds doivent être légèrement écartés et vos genoux pliés.
Étape 3
Tenez-vous parallèle au mur de la piscine et tenez-vous au bord avec votre bras droit pour le soutien. Fendez légèrement en avant avec votre jambe gauche tout en soulevant légèrement le talon de votre jambe arrière sur le sol. Revenez à une position normale. Faites 10 répétitions. Changez de direction et faites 10 mouvements avec votre autre jambe.
Étape 4
Placez-vous parallèlement au mur. Tenez-vous au bord avec votre bras droit. Gardez votre jambe droite plantée sur le sol et soulevez lentement votre jambe gauche sur le côté le plus haut possible. En levant la jambe, levez le bras sur le côté et au-dessus de la tête. Maintenez pendant une ou deux secondes. Remettez votre jambe et votre bras dans leur position d'origine. Répétez 10 à 15 fois. Tournez et faites face à l'autre direction et répétez l'exercice avec votre jambe gauche et votre bras gauche.
Étape 5
Placez votre dos contre le mur de la piscine et reposez vos bras le long du bord. Apportez vos genoux à votre poitrine ou aussi loin que vous le pouvez pour travailler vos muscles abdominaux. Faites cinq à 15 répétitions. Amenez vos genoux vers le haut mais tordez légèrement vos genoux sur le côté afin de travailler vos abdominaux obliques. Faire cinq à 15 répétitions pour les deux côtés.
Conseils
- Faites une période d'échauffement de trois à cinq minutes, comme des étirements, à l'extérieur de la piscine avant de commencer l'aquagym. Sauter dans l'eau peut être difficile si vous n'êtes pas en forme. Commencez avec seulement cinq et progressez graduellement jusqu'à 10 ou plus.
Avertissements
- Faites un bilan de santé avant de commencer un cours d'aquagym ou toute autre forme d'exercice. Faire de l'aquagym avec au moins une autre personne au cas où vous auriez des difficultés dans la piscine.
