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Le système musculaire travaille avec les os pour produire un large éventail de mouvement, mais joue également un rôle important dans la respiration, la digestion et le système circulatoire. Préserver la fonction du système musculaire en développant des habitudes qui réduisent le stress musculaire et améliorent la fonction et la force musculaires.
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Entraînement de résistance
L'entraînement en résistance augmente la taille du muscle en construisant des filaments protéiques plus épais, créant plus de fluides dans les cellules musculaires et créant plus de myofibrilles, qui contiennent les filaments protéiques des muscles. Ce type d'entraînement augmente également la force, mais les résultats varient considérablement d'une personne à l'autre. Le Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique rapporte que l'entraînement en résistance augmente le diamètre des muscles de 20 à 45%. L'entraînement en résistance renforce également le muscle cardiaque en augmentant l'épaisseur de la paroi ventriculaire gauche et de la paroi du septum.
Exercice aérobique
L'exercice aérobique a plusieurs effets bénéfiques sur le système musculaire. Il renforce le cœur, augmente l'endurance, améliore la force musculaire, augmente le tonus musculaire et aide à réduire la graisse corporelle. Des exemples d'exercices aérobiques comprennent le jogging, la marche, la natation et le tennis. Toutes ces activités augmentent la fréquence cardiaque. L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine.
Posture correcte
La posture a un effet significatif sur l'efficacité des muscles et la force nécessaire pour effectuer les tâches. Une mauvaise posture empêche également les muscles et les os de travailler ensemble pour produire un mouvement. Pratiquez une bonne posture pour éviter ces effets négatifs sur le système musculaire. Lorsque vous utilisez une chaise, redressez-vous et remettez vos épaules en place. Utilisez un support dorsal en conduisant pour soutenir votre dos et soulager la tension musculaire. Lorsque vous êtes debout ou en train de marcher, ne vous affaissez pas, tenez-vous droit et gardez vos épaules en arrière.
Maintenir un poids normal
Un poids excessif exerce une pression sur les muscles et les oblige à travailler plus fort. Le maintien d'un poids normal réduit ce stress et prévient les douleurs musculaires et les tensions. Mangez un régime pauvre en graisses saturées et en cholestérol pour réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Utilisez l'exercice aérobique pour brûler des calories et renforcer le cœur. Effectuez des exercices de musculation pour augmenter votre masse musculaire, car une augmentation de la masse musculaire améliore votre métabolisme.
