Avant-bras Tendinite Exercices

Les tendons relient les muscles aux os, et la tendinite de l'avant-bras est une inflammation des tendons de l'avant-bras. Il existe un certain nombre de causes possibles de tendinite de l'avant-bras, y compris une surutilisation des muscles de l'avant-bras, des blessures au bras ou simplement le vieillissement. Deux versions connues et malheureusement trop communes de cette maladie sont le «coude de tennis» et le «coude de golfeur». "Bien qu'ils portent le nom des sports dans lesquels ils se produisent habituellement, ces types de blessures ne sont pas relégués à ces activités. Chacune de ces formes de tendinite implique différentes parties du coude - tennis la partie extérieure du coude, et le golf à l'intérieur.

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Si vous souffrez d'une tendinite de l'avant-bras, vous devez faire face à votre condition de manière logique. En d'autres termes, les premières choses d'abord. De nombreux thérapeutes et autres spécialistes de la réadaptation recommandent, avant de commencer à faire de l'exercice, de franchir l'étape de blessure aiguë en suivant le principe R-I-C-E - repos, glace, compression et élévation, en cas de tuméfaction.

Exercices de renforcement

Une des clés pour vaincre la tendinite de l'avant-bras est le renforcement des muscles de l'avant-bras. Il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent être utilisés pour aider à renforcer vos muscles de l'avant-bras.

Extension du poignet et flexion

Les exercices d'extension et de flexion du poignet sont effectués à partir de la position assise. Reposez votre avant-bras sur votre cuisse avec votre poignet et la main saillie sur votre genou- -votre main est face à la paume vers le bas. Avec un petit poids de la main - 1 à 3 lbs. - lève ta main vers ton avant-bras en pliant ton poignet. C'est l'extension du poignet. Lorsque vous remettez la main dans sa position de départ, continuez de plier le poignet le plus loin possible. C'est la flexion du poignet.

Pronation et supination

Commencez ces deux exercices en trouvant un gros marteau ou une grande clé. Tenez l'instrument à l'extrémité la plus éloignée de la tête. Maintenant placez votre avant-bras sur votre cuisse comme vous l'avez fait pour l'extension du poignet et l'exercice de flexion. Tournez lentement votre avant-bras jusqu'à ce que la paume de votre main soit tournée vers le haut et aussi loin que possible dans cette direction. Par exemple, si vous exercez votre avant-bras droit, faites-le tourner autant que vous le pouvez vers la droite. C'est la pronation. La supination est le mouvement opposé, donc en revenant à la position de départ, la paume vers le bas, vous avez effectué l'exercice de supination.

Ball Squeeze

Prenez une balle en caoutchouc souple qui tient dans la paume de votre main. Pressez et relâchez le ballon 15 à 20 fois. Si vous ressentez de la douleur avec cet exercice, appuyez plus doucement sur la balle, choisissez une balle plus douce ou ne faites pas cet exercice.

Stretch

En étirant les muscles de votre avant-bras, vous les garderez souples et prêts à l'action. Le bras tendu devant vous et la paume vers le bas, prenez votre autre main et tirez vos doigts vers votre avant-bras. Maintenez cet étirement pendant 15 à 30 secondes et détendez-vous. Puis saisissez le haut de votre main tendue et appuyez dessus vers le bas, en pliant le poignet vers le bas et en vous donnant le tronçon opposé.

Autres Muscles

Si vous pratiquez des sports qui consistent à lancer ou frapper une balle ou un autre objet et que vous souffrez d'une tendinite de l'avant-bras, ne négligez pas vos épaules. Souvent, les problèmes qui apparaissent à un endroit, comme l'avant-bras, peuvent être liés à une faiblesse ailleurs. Donc, n'ignorez pas vos épaules et autres muscles du haut du corps lorsque vous cherchez à résoudre votre problème de tendinite de l'avant-bras.