Table des matières:
Les avant-bras forts sont non seulement esthétiques, mais ils améliorent également votre performance dans d'autres exercices, comme les deadlifts et les tractions, et dans certains sports, comme le tennis. Les listes des meilleurs exercices de tir à l'avant-bras comprennent les suspects habituels: des boucles de poignets lestées, des boucles de prédicateur, des boucles inversées et des vêtements de fermier. Mais les pompes ne font pas ces listes.
Vidéo du jour
Bien que vos avant-bras apportent une contribution pendant les pompes, la plupart du travail provient de la poitrine et des triceps. Si vous êtes limité aux pompes, vous avez cependant quelques options qui fatigueront efficacement vos avant-bras: les pompes push-up, les pompes aux articulations et les pompes aux doigts.
Push-Up Bar Push-Ups
Une paire de barres push-up est un achat intelligent pour tout amateur de push-up. Les push-ups traditionnels avec les paumes à plat sur le sol forcent les poignets à hyperextend, ce qui peut causer des douleurs et des lésions nerveuses de surexploitation. L'utilisation de barres push-up met vos poignets dans un état plus neutre. Cependant, cela les met également dans un état moins stable. Pour stabiliser vos poignets, vos avant-bras doivent travailler plus fort.
Certaines barres de poussée sont statiques, tandis que d'autres tournent sur une base stable. Vous pouvez également utiliser des haltères ou même des kettlebells pour soutenir vos mains. Quel que soit le type auquel vous avez accès, gardez vos poignets alignés avec le dos de vos mains, ou à proximité, pour protéger vos poignets, puis laissez vos avant-bras sentir la brûlure.
Push-Ups Knuckle
Les push-ups Knuckle sont exactement ce qu'ils ressemblent. Au lieu de paumes à plat sur le sol, vous faites un poing et faites les push-ups sur la zone plate entre vos première et seconde jointures. Votre alignement du poignet et de la main ici est similaire à l'utilisation de barres de poussée, et la même instabilité est créée qui doit être stabilisée par les avant-bras. Ainsi, les avant-bras supportent plus de poids et se brûlent plus rapidement.
Lire la suite: Technique Push-Up appropriée
Push-Ups Finger
Voici l'une des variétés push-up les plus dures et les plus avancées. Fondamentalement, vous faites un push-up régulier, mais vos paumes sont soulevées du sol et votre poids est pris en charge sur vos doigts. Cela prend une force incroyable au niveau des doigts et de l'avant-bras, mais vous pouvez y arriver en faisant de courtes prises sur le bout des doigts.
Une fois que vous êtes en mesure de tenir la planche du bout des doigts pendant au moins quelques secondes, essayez un demi-coup de pouce. Soulevez une main sur un bloc de yoga ou un objet stable de même taille et approchez-vous du bout des doigts de l'autre main. Faites autant de push-ups demi-doigts que vous le pouvez avec une bonne forme. Lorsque vous pouvez compléter une série de pompes à moitié doigts, retirez le bloc de yoga et optez pour des push-ups du bout des doigts.
Lire la suite: 10 Variations Push-Up pour un corps plus fort
