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Il n'y a pas de substitut aux entraînements de football qui se déroulent sur le terrain de football. Peu importe le nombre d'escaliers que vous maîtrisez, ou la quantité de fer que vous pompez, les entraînements sur le terrain affecteront encore directement votre jeu comme rien d'autre. La meilleure façon d'améliorer la rapidité avec laquelle vous vous levez après avoir été renversé, ou à quelle vitesse vous réagissez à quelque chose que vous voyez, est de le recréer littéralement sur le terrain.
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Entraînements pliométriques
Jump fentes: Ceci augmentera la force des jambes et de l'aine tout en améliorant la souplesse de la foulée. Commencez par prendre une fente en avant, en vous arrêtant lorsque votre genou arrière est à un pouce du sol, et que votre cuisse avant est parallèle au sol. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis appuyez sur votre jambe avant, sauter haut dans les airs pendant que quelqu'un jette un ballon de football au-dessus de votre tête à votre hauteur de crête. Attrapez la balle, et répétez le mouvement 25 fois.
Jump squats: Cela augmentera la force des jambes et la hauteur de saut. Faites un squat standard, maintenez la position «down» pendant trois secondes, puis sautez haut dans l'air pendant que quelqu'un lance un ballon de football au-dessus de votre tête pour que vous l'attrapiez. Effectuez 25 répétitions.
Houblons latéraux: Cela augmentera la force et la vitesse des jambes. Placez quelque chose de petit sur le terrain et sautez d'un côté à l'autre sur l'objet. Demandez à quelqu'un de lancer une balle au-dessus de votre tête pour que vous puissiez prendre au hasard, pour pratiquer la vitesse de réaction. Effectuez 25 répétitions.
Entraînements de conditionnement
Lignes: Cela améliorera la façon dont vous changez de direction et votre rapidité sur une courte distance. Alignez sur la ligne de but dans votre position «vers le bas». Sprint à la ligne de 10 mètres et retour, puis sprint vers le 20 et le dos, vers le 30 et le dos, vers le 40 et le dos, et terminer en sprintant vers le 50.
Six cônes: Cela améliorera votre changement rapidité de direction et vitesse sur une courte distance. Stagger six cônes de plus de 60 mètres, avec 10 mètres entre chaque. Sprint du cône au cône, planter et changer de direction à chaque fois. Les joueurs en position de compétence devraient porter une balle et transférer la possession à la «main extérieure» lors de chaque changement de direction. Les monteurs de lignes doivent effectuer un mouvement de nage ou de déchirure à chaque fois. Faites cinq séries de ceux-ci.
Gut Buster: Cela améliorera votre rapidité de "levée" et votre endurance générale. Commencez par faire 20 up-downs sur la ligne de but, en cours d'exécution en position debout. Sprint à la 50, arrêtez, puis faites 20 craquements. Sprint retour à la ligne de but, puis faire 20 pompes. Continuez ainsi pour cinq séries, tout en ajoutant 20 sauts trapus et 20 sauts.
Entraînements réactifs
Quatre cônes: Cela améliorera votre vitesse de réaction et votre rapidité sur de courtes distances. Placez trois cônes en ligne droite, chacun séparé de 10 mètres. Désigner les cônes comme 1, 2 et 3.Placez le quatrième cône à 15 mètres, et mettez-vous dans la position «abaissée» par ce cône. Courez en place et demandez à un partenaire de crier des nombres aléatoires entre 1 et 3. Sprint à ce cône et retour, en cours d'exécution à chaque fois que vous attendez le prochain numéro. Faites trois séries de 60 secondes.
Mélangez et frappez: cela améliorera la force de vos jambes et la vitesse de réaction. Alignez deux cônes à 10 mètres l'un de l'autre et placez-vous dans la position «descendante» à côté d'un cône. Avoir un partenaire debout devant vous, tenant un mannequin de frappe. Quand il crie le signal, sortez de votre position et frappez le mannequin, puis mélangez latéralement au prochain cône. Revenez en position basse et attendez son signal. Répétez cela en trois séries de 45 secondes.
