Exercices de chute de pied

La chute du pied est une condition qui rend difficile le soulèvement de la partie avant du pied, ce qui entraîne souvent de la douleur et malaise en marchant. La condition est causée par une faiblesse dans les muscles de la cheville et sur le dessus du pied, qui peut être provoquée par un trouble neurologique ou anatomique temporaire ou à plus long terme. La Collaboration Cochrane - une ressource internationale en ligne pour aider à prendre des décisions éclairées sur les soins de santé - propose que certains exercices visant à renforcer les muscles du pied et de la cheville et à augmenter la flexibilité puissent améliorer le fonctionnement du pied affecté. Cependant, il est important que vous consultiez un médecin pour cette condition avant de commencer toute forme de traitement ou de réadaptation.

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Rotation de la cheville

Asseyez-vous droit avec votre dos soutenu par la chaise et levez une jambe en l'air, dit Ostéopathique. com. Lentement, tournez votre pied vers l'intérieur aussi loin que possible et maintenez-le pendant quelques secondes, puis tournez-le vers l'extérieur et maintenez-le. Répétez six fois sur les deux jambes. Ostéopathique. com suggère d'ajouter des poids de cheville pour améliorer encore la force musculaire. Vous pouvez également effectuer des rotations complètes de la cheville, six fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, sur les deux jambes.

Rocher entre le talon et le talon

Ostéopathique. com dit de se tenir avec vos mains sur une table ou le mur pour le soutien et se lever sur vos orteils. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes, puis abaissez vos talons et remontez-les pour que vos orteils soient dans l'air et que vous sentiez un étirement dans vos muscles du mollet. Maintenez cette position pendant 6 secondes puis répétez toute la séquence six fois.

Test de coordination des orteils

Magazine Fitness, Ayushveda. com, dit de placer quelques billes sur le sol et essayer de les ramasser avec vos orteils. Cela aidera à améliorer votre dextérité et la force des petits muscles de vos pieds.

Renforcez et étirez

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites devant vous puis fléchissez vos pieds pour que vos orteils se dirigent vers votre corps et que vos talons décollent du sol, dit Ayushveda. com. Maintenez pendant environ 5 secondes, puis étirez votre pied dans la direction opposée et bouclez les orteils aussi serrés que possible. Maintenez la position pendant 5 autres secondes et répétez l'amplitude complète du mouvement autant de fois que vous le pouvez.