Aliments que vous pouvez consommer

Certaines personnes peuvent trouver que manger des aliments particuliers - comme des produits laitiers, du chou ou du blé - provoque des gaz alors que d'autres personnes ne sont pas affectées. Il en va de même pour les comportements qui causent du gaz, comme manger trop ou trop vite, parler en mangeant, boire de la paille ou fumer. Si vous éprouvez des gaz fréquents, parlez à votre médecin de faire des changements alimentaires et de style de vie qui peuvent réduire la fréquence; certains aliments peuvent également aider à soulager les gaz ou améliorer votre santé digestive pour l'empêcher.

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Aliments riches en fibres

Le gaz résulte souvent de la constipation, qui se produit lorsque vous avez moins de trois selles par semaine. Les personnes qui ne consomment pas suffisamment de fibres - ce qui inclut la plupart des Américains - sont à risque de constipation, car la fibre facilite la fonction digestive et l'élimination des déchets. Si vous êtes constipé et éprouvez du gaz, essayez d'augmenter votre apport en fibres. Les meilleures sources de fibres sont les fruits, les légumes et les grains entiers. Assurez-vous simplement d'augmenter votre apport lentement; manger trop de fibres à la fois peut effectivement causer des gaz.

Probiotiques et prébiotiques

Votre intestin abrite une multitude de bactéries bénéfiques appelées probiotiques, qui aident à combattre les bactéries nocives dans votre corps et peuvent prévenir les maladies et améliorer la santé digestive. Selon Marcelle Pick, infirmière praticienne en obstétrique et gynécologie, la flore intestinale saine aide à maintenir la digestion régulière et prévient les ballonnements et les gaz en régulant le pH intestinal. Les probiotiques se nourrissent de prébiotiques, des aliments indigestes qui stimulent la croissance des bactéries de votre intestin, donc en incluant à la fois dans votre alimentation, vous pouvez assurer un équilibre sain. Les aliments riches en probiotiques comprennent le yogourt avec des cultures vivantes et actives et des aliments fermentés comme la choucroute, le miso et la levure de bière. Les aliments prébiotiques comprennent les artichauts, les feuilles de pissenlit, les asperges et l'oignon.

Herbes utiles

Les herbes sont utilisées depuis des milliers d'années pour traiter les affections digestives, y compris les gaz dans le tube digestif. L'Université du Maryland Medical Center cite le gingembre, le curcuma, la menthe poivrée et la camomille comme efficace dans la réduction des gaz intestinaux. Aromatisez vos aliments avec du curcuma et du gingembre, ou buvez un thé à base de camomille ou de menthe poivrée après le repas. Évitez de boire du thé très chaud, comme l'a signalé Natalie Egan, une diététiste professionnelle, que les liquides très chauds peuvent causer des gaz.

Autres conseils utiles

L'augmentation de votre apport liquidien peut aider à prévenir la constipation et les gaz. Si vous mangez plus de fibres, vous avez également besoin de plus de fluides car les fibres absorbent l'eau dans le tube digestif. La diététiste professionnelle Kristy King a déclaré à Huffpost Healthy Living que cesser de fumer, manger plus lentement et renoncer à boire à l'aide d'une paille peut contribuer à réduire la quantité d'air que vous avalez pour éviter la consommation de gaz.De plus, étant donné que les aliments qui causent le gaz peuvent être différents pour tout le monde, tenez un journal alimentaire et notez tout symptôme que vous pourriez avoir après les repas et ce que vous avez mangé. Cela peut vous aider à identifier vos aliments déclencheurs et à les éviter.