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Rester en forme peut poser quelques défis aux adolescentes. D'une part, cette phase de la vie est souvent remplie à craquer d'école, de devoirs, d'emplois et d'activités sociales. Trouver du temps pour faire de l'exercice peut nécessiter une planification supplémentaire. Les adolescents, hommes ou femmes, n'ont souvent pas leur propre voiture ou permis de conduire, donc les exercices qui peuvent être faits près de chez eux sont idéaux. Enfin, les adolescentes font face à un certain nombre de pressions sociales et scolaires qui peuvent rendre l'exercice trop difficile. Heureusement, quelques étapes clés peuvent aider les jeunes femmes à rester en bonne santé et actives, même avec leurs horaires chargés.
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Étape 1
Utilisez votre mode de transport comme un moyen de faire de l'exercice. Au lieu de sauter dans un bus pour aller à l'école, essayez de faire du vélo ou de marcher. Le vélo et la marche rapide peuvent être de grands exercices d'aérobie, et les adolescentes devraient faire au moins 60 minutes d'exercice aérobique par jour. Assurez-vous d'être en sécurité lors de ces activités. Ne marchez ou ne circulez que dans des zones sûres, bien éclairées et bien peuplées. Assurez-vous que vos parents ou amis connaissent votre itinéraire.
Étape 2
Ajouter de la musculation à votre routine. Si vous n'avez pas accès à un gymnase ou à un équipement, vous pouvez toujours resserrer et tonifier les muscles dans le confort de votre propre chambre. Faites des mouvements qui utilisent votre propre corps pour la résistance, comme les squats, les pompes ou les craquements. Si vous avez de petites haltères, faites des boucles de bras pendant que vous étudiez ou parlez au téléphone. Un manuel lourd peut également fonctionner comme un poids. Pour chaque mouvement, faites une à trois séries de 10 répétitions, en vous assurant de vous reposer entre les séries.
Étape 3
Soulager le stress. Être une adolescente est plein de pression. La forme physique peut être un excellent moyen de libérer la tension dans votre esprit et votre corps. En plus de votre partie cardio, pensez à un exercice apaisant comme le yoga ou le pilates. Les mouvements de yoga peuvent être trouvés gratuitement en ligne ou à travers un DVD dans une bibliothèque locale. Installez votre chambre avec un tapis de yoga ou une serviette de bain, et suivez. Yoga ou Pilates vous aidera à maintenir votre forme physique et à développer votre flexibilité tout en évitant le stress.
Choses à faire
- Vélo
- Casque de vélo
- Haltères
- Tapis de yoga
- Vêtements d'entraînement
- Serviette
- Bouteille d'eau
Conseils
- Ajouter à votre panier programme d'entraînement lentement pour éviter les blessures ou les surextensions. Essayez de travailler en quelques mouvements pendant que vous regardez la télévision ou dans les pauses d'étude de 15 minutes. Jouez votre musique préférée pour rendre les entraînements plus amusants. Voyez si votre école offre des activités de conditionnement physique organisées dont vous pourriez profiter.
Avertissements
- Lors de toute routine d'exercice, consultez votre médecin ou vos parents avant de commencer.
