Liste de contrôle de première année

Neuf mois de grossesse s'achèvent et des nuits blanches s'ensuivent, annonçant l'arrivée du nouveau-né. Les mères, fascinées par leur nouveau-né, font néanmoins face à une myriade de stress au cours de la première année d'éducation parentale. Les angoisses du corps après la grossesse viennent souvent en tête des pressions. Les femmes fraîchement sorties du wagon de grossesse voudront peut-être prendre en considération cette liste de contrôle de première année recommandée par Alexandra Allred, mère, auteure, professeure de kinésiologie au Navarro Community College au Texas - et ancienne olympienne.

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Vous êtes Humpty Dumpty [après avoir donné naissance], et Humpty Dumpty a besoin d'être remis ensemble.

Alexandra Allred, ancienne athlète olympique de bobsleigh, mère, formatrice et auteure américaine

La première et la plus importante direction de la première année, conseillée à Allred, est que les mères réduisent aussi leurs espérances de revenir à leur corps d'avant la grossesse. vite.

"Je dis toujours aux femmes qu'il a fallu neuf mois pour faire ce beau bébé, alors ça va si ça prend neuf mois pour revenir à la normale", a déclaré Allred. "Il ya tellement de pression sur les femmes ces jours-ci à comparer à une célébrité qui a probablement un entraîneur personnel et même peut-être un chirurgien plasticien. "

Allred, un ancien joueur de bobsleigh des États-Unis, a attiré l'attention dans les années 1990 par les comités olympiques américains et internationaux pour la compétition alors qu'il était enceinte de presque cinq mois. Le Comité olympique américain a ensuite décerné son Athlète de l'année.

Allred voit les femmes tout le temps se pousser à l'extrême après l'accouchement, beaucoup entendent la question silencieuse, "Combien de temps avez-vous perdu le poids du bébé? "

" Ils ressentent la pression de partout - même des maris les plus doux et les plus soutenus ", a déclaré Allred. "Je connais des instructeurs de conditionnement physique qui se privent de nourriture parce qu'ils se fixent des attentes injustes en disant:" Je me suis donné trois mois. ""

La vérité, dit Allred, est que les trois premiers mois devraient être le temps facile pour chaque nouvelle mère. Au cours de ces trois mois, de nombreuses femmes allaitent. Les mères qui allaitent "luttent pour perdre du poids", dit Allred, parce que le corps - pour l'amour des nutriments - est en mode de stockage, y compris le stockage des graisses. Elle avertit les femmes de ne pas laisser cela les décourager d'allaiter car elle dit que les bénéfices pour la santé du bébé l'emportent de loin sur les inconvénients.

Allred recommande une activité à faible impact au cours des premiers mois - pas d'inactivité. Pendant qu'une femme est enceinte, ses articulations, ses ligaments et son cartilage se relâchent. Les exercices qui causent beaucoup de sauts, de battements ou de dérapage devraient être évités jusqu'à la fin de la première année.

"Vous êtes Humpty Dumpty [après avoir donné naissance], et Humpty Dumpty a besoin d'être remis ensemble", a déclaré Allred.

Trois à six mois après la première année, Allred suggère de passer à des exercices comme le vélo, la machine elliptique et la natation. À la marque de six mois, Allred dit que les femmes peuvent revenir à des mouvements à plus fort impact tels que le kickboxing. Cependant, elle prévient que certaines femmes peuvent encore éprouver de la douleur au niveau de l'os iliaque et des muscles abducteurs et adducteurs.

«En cessant d'allaiter à six ou sept mois, les nouvelles mères verront de réels changements: elles commencent à perdre du poids et peuvent réellement sentir la différence», a déclaré Allred. "C'est à ce moment-là que les femmes recommenceront à courir si elles faisaient du jogging avant. "

Dix mois, c'est quand les nouvelles mères devraient commencer à voir un vrai retour à la forme, bien qu'Allred souligne que chaque femme et chaque grossesse est différente.

"Dix mois est le vrai marqueur pour moi, où tu peux retourner où tu étais avant d'être enceinte", a déclaré Allred.

Le plus important est de limiter les blessures, dont les plus courantes sont le bas du dos et les genoux, a-t-elle dit. La meilleure façon de prévenir les blessures postnatales, a conseillé Allred, est de faire preuve d'exercice prudent et responsable avant et pendant la grossesse.