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Quand il s'agit de construire un corps maigre et musclé, il est essentiel de maintenir un bilan azoté positif pour obtenir des résultats. La composition des aliments et la fréquence d'ingestion sont les principaux facteurs en jeu. Tous les aliments ne sont pas créés égaux et généralement, une nutrition optimale est essentielle pour augmenter le potentiel de combustion des graisses et augmenter la masse musculaire.
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Signification
Bien manger est synergique à l'entraînement. Le régime assure le ton et la définition plutôt que de se retrouver avec un volume massif.
La perte de graisse résulte d'un déficit calorique, alors que le gain musculaire nécessite un surplus calorique, rendant un processus catabolique et l'autre anabolisant. Un régime spécifique pour la perte de graisse et le gain musculaire repose sur ces principes. Il intègre un ratio idéal entre les graisses, les protéines et les glucides pour assurer la réparation et la régénération des tissus tout en répondant aux besoins caloriques pour la perte de graisse et le gain musculaire.
Aliments
Privilégiez les aliments complets très nutritifs et incluez une source de protéines complètes à chaque repas. Mangez beaucoup de légumes verts fibreux et choisissez des protéines maigres, comme la poitrine de poulet, le poisson et les œufs. Remplacer les aliments transformés et raffinés par des grains entiers et des légumineuses; essayez le quinoa à grains anciens pour sa teneur en protéines et sa densité nutritive. Inclure également des sources d'acides gras essentiels pour favoriser la perte de graisse et augmenter le transfert d'oxygène et le taux métabolique. Les bonnes sources sont les poissons d'eau froide et les noix.
Time Frame
La fréquence et la synchronisation du repas sont importantes sur le plan fonctionnel. De préférence, consommer des hydrates de carbone féculents au plus tard 3 à 3: 30 p. m., parce qu'un plus petit nombre de calories provenant des glucides se dissipera sous forme d'entropie et pourrait entraîner un stockage de graisse. Mangez de petits repas toutes les deux ou trois heures et incluez une protéine complète pour aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang et éviter l'atrophie musculaire. Renoncez à manger tard le soir et donnez-vous au moins une ou deux heures de digestion avant de dormir.
Expert Insight
Selon Tom Venuto, bodybuilder sans stéroïdes et auteur du livre "Burn the Fat nourrir le muscle", un ratio idéal de protéines, de glucides et de graisse est d'environ 40: 40: 20. Ce Le ratio des nutriments suit la deuxième loi de la thermodynamique, qui stipule qu'une plus grande perte d'énergie se produira lorsque les protéines ou les graisses plutôt que les glucides doivent être convertis en combustible énergétique principal: le sucre.
Les secrets d'une perte de graisse réussie Le régime alimentaire des muscles selon Venuto comprend l'adaptation des glucides, le cycle des glucides et la consommation modérée de glucides, ce qui permet d'éviter le mode de famine et de réduire le risque de perte de graisse.
Considérations
Une bonne hydratation est essentielle résultats.Chaque processus physiologique du corps dépend de l'eau, y compris la digestion et le transport des nutriments, la désintoxication, la régulation de la température corporelle et la construction des tissus. Les muscles seuls sont composés de 70% d'eau. Boire de huit à dix verres par jour; la règle générale est d'ajouter un verre supplémentaire à chaque 25 livres. sur votre poids cible.
