Si vous avez un corps en forme de pomme, cela peut avoir un impact émotionnel et physique sur votre vie. Pendant des années, les scientifiques ont observé qu'une figure en forme de pomme ou un gros ventre de bière est un risque pour la santé, selon USAToday. com. Faire des ajustements à votre style de vie pour le moyen le plus rapide de perdre des centimètres de la taille. En plus de se sentir mieux dans sa peau, perdre de la graisse du ventre réduit également vos risques pour la santé.
Vidéo du jour
Impact
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-> Homme avec gros ventre manger des collations Crédit photo: Sean Gallup / Getty Images Nouvelles / Getty Images
Lorsque vous avez de la graisse autour de votre taille, vous êtes à haut risque pour le développement de l'adiposité viscérale. C'est une graisse interne profonde qui finit par entourer les principaux organes de votre corps. Ce sont les mêmes organes qui sont essentiels au bon fonctionnement. Le plus de graisse viscérale que vous transportez, plus vos chances de développer une résistance à l'insuline, les maladies cardiaques et autres syndromes métaboliques, selon MedicalNewsToday. com. En perdant des centimètres de votre taille, vous réduirez le risque de maladie.
Changements diététiques
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Père servant la salade sur une plaque Crédit photo: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez suivre un régime alimentaire sain. Remplacez les aliments riches en calories par des aliments riches en nutriments et faibles en gras saturés, en sucre et en sodium. Le boeuf maigre, le poisson, la volaille, les œufs, les fruits, les légumes, les produits laitiers à faible teneur en matière grasse et les grains entiers sont tous des options saines. Pour favoriser une perte de poids plus rapide, réduisez votre apport calorique. Réduire votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre environ une livre ou deux par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Cela vous aidera à perdre du poids tout au long de votre corps.
Exercice cardiovasculaire
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Exercices de camp d'entraînement à Calabassas, CA. Crédit photo: Mike Powell / Vision numérique / Getty Images
Toutes les formes d'entraînement cardiovasculaire brûlent des calories et augmentent votre capacité aérobique. Le moyen le plus rapide de perdre votre graisse de la taille est de faire du cardio sur une base régulière pendant une période assez longue. Selon l'American College of Sports Medicine, 30 minutes de cardio effectuées cinq jours par semaine est suffisante pour les prestations de santé, tandis que 60 à 90 minutes favorisera la perte de poids. Suivez l'extrémité supérieure de ces lignes directrices pour perdre des centimètres de votre taille.
Muscle de construction
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Homme soulevant des poids dans une salle de sport Crédit photo: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
La mise en place d'une routine régulière de musculation utilisant des poids modérés pendant trois jours par semaine permet de renforcer le tissu musculaire maigre.Les poids devraient être assez lourds pour que vous puissiez effectuer seulement six à douze répétitions par série pour quatre à six séries par exercice. Les exercices composés - exercices qui impliquent deux ou plusieurs articulations majeures - devraient être inclus dans votre routine car ils engagent plusieurs groupes musculaires. Les presses de banc, les presses avant, les pulldowns de lat, les boucles d'haltères et les squats sont des exemples d'exercices composés. La musculation aide à réduire la taille car elle augmente votre taux métabolique, brûlant ainsi plus de calories même pendant votre sommeil.
Muscles abdominaux toniques
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Femme faisant des craquements à vélo Crédit photo: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
Les exercices de tonification des abdominaux aident à raffermir et à tonifier votre tour de taille pendant que vous brûlez de la graisse. Bien que de tels exercices n'entraînent techniquement pas de perte de poids, ils donnent à votre taille une apparence plus maigre et plus définie. Ciblez toutes les zones de votre taille avec des exercices tels que des levées de jambes, des coups de ciseaux, des craquements de bicyclette, des torsions russes et des redressements assis.
