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Perdre du poids pendant plusieurs mois est une entreprise difficile, mais réduire votre poids de 10 livres dans un délai de deux semaines est encore plus difficile. Il faut beaucoup de concentration et de détermination afin d'atteindre cet objectif de perte de poids, alors assurez-vous que vous êtes mentalement prêt pour ce grand changement de style de vie. Au lieu d'utiliser des pilules amaigrissantes spéciales, des poudres ou d'autres «modes de régime» pour perdre du poids, il est beaucoup plus sain de laisser tomber les 10 livres naturellement par l'alimentation et l'exercice. Entraînement par intervalles à haute intensité (H. I. I. T) est le meilleur moyen de brûler des calories rapidement à travers l'exercice. Cependant, veuillez noter qu'un niveau de condition physique élevé est requis pour ce type d'entraînement.
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Étape 1
Manger cinq petits repas par jour; trois repas principaux et deux collations. Votre apport calorique quotidien devrait se situer entre 1 000 et 1 500 calories par jour selon votre taille corporelle et votre sexe (les femmes ont besoin de moins de calories par jour). Consommez une portion de légumes à chaque repas / collation, au moins trois portions de viande maigre par jour (poulet, poisson ou dinde) et une à deux portions de fruits chaque jour. Buvez beaucoup d'eau et mangez beaucoup de fibres pour garder votre corps régulier.
Étape 2
Faites des sprints, de préférence sur une piste à proximité, pour stimuler votre métabolisme et brûler un nombre substantiel de calories; une demi-heure de sprint peut brûler 400 calories ou plus. Étirer pendant environ cinq minutes, puis sprinter pendant environ 100 mètres, puis faire du jogging sur les 100 mètres suivants; sprint pour encore 100 mètres, puis faire du jogging sur 100 mètres et ainsi de suite. Faites quatre tours complets autour de la piste (un mille) avant de faire un tour de refroidissement. Faites de l'exercice de cette façon pendant environ 30 minutes et terminez l'exercice par un jogging de cinq minutes et cinq minutes d'étirements. Courir sprints pendant trois jours, puis se reposer pendant une journée. Continuer le motif sur les 14 jours.
Étape 3
Passer la corde à haute intensité pendant environ 30 minutes d'affilée, en utilisant un schéma d'intervalles de 30 à 60 secondes de saut plus lent (période de repos) suivi de 30 à 60 secondes de rapide sauter (période de travail). Utilisez ce motif d'intervalle «repos et travail» en continu pendant 30 minutes. Vous aurez brûlé environ 400 à 500 calories à la fin de cette séance d'entraînement. Évitez la corde tous les jours, mais les jours où vous faites du sprint et sautez de la corde, assurez-vous de vous reposer au moins quatre heures entre les deux pour aider à maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la journée et ne pas brûler.
Étape 4
Utilisez un hammam ou un sauna dans un gymnase local pour détendre vos muscles à la fin de chaque journée. Le hammam et le sauna vous aideront également à transpirer, ce qui vous aidera à perdre du poids. Les saunas et les hammams ne sont pas des outils éprouvés pour vous aider à brûler les graisses, mais ils sont parfaits pour détendre vos muscles, vos vaisseaux sanguins, vos articulations et préparer votre corps pour les séances d'entraînement du lendemain.Passez environ 20 minutes dans le hammam / sauna, et buvez de l'eau après avoir terminé.
Choses dont vous aurez besoin
- Aliments sains
- Chaussures de course
- Corde à sauter
- Hammam ou sauna
Conseils
- Vous devez brûler environ 3 500 calories pour en perdre un livre de poids corporel. H. I. I. T vous aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée - même pendant que vous dormez - en stimulant votre métabolisme de façon drastique. Siroter de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Cela aidera à maintenir votre niveau d'énergie élevé.
Avertissements
- Consultez un médecin avant de commencer un programme H. I. I. T ou de modifier votre alimentation. Arrêtez l'exercice si vous vous sentez faible, nauséeux, étourdi ou extrêmement faible et consultez un médecin. Perdre du poids rapidement peut être malsain s'il est mal fait.
