Utilisation des poids de la cheville

Les poids de la cheville sont des outils de fitness qui se fixent à la partie inférieure de vos jambes pour créer de la résistance pendant l'entraînement. Les poids de la cheville sont utilisés pour marcher ou courir pour augmenter l'intensité. Cependant, cela peut changer votre démarche normale, ce qui peut vous faire perdre l'équilibre ou vous blesser pendant que vous marchez. Vous pouvez utiliser des poids de chevilles pour des exercices de musculation, à condition que vous exécutiez la forme appropriée.

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Elévations de jambes

Les augmentations de jambes sont des exercices ab inférieurs effectués à partir d'une position face visible sur le sol. Avec les poids de la cheville solidement fixés, placez vos mains sur vos côtés et soulevez vos jambes à 6 pouces du sol. Dans un mouvement fluide, levez vos jambes jusqu'à ce que votre corps forme un angle de 90 degrés. Lentement les abaisser et répétez pour 15 à 20 répétitions. Si vous ressentez un stress au bas du dos pendant cet exercice, placez vos mains sous vos fesses.

Craquements de Bicyle

Les craquements de bicyclette couvrent toute votre région abdominale et se font couchés face contre terre. Levez vos jambes, pliez vos genoux à 90 degrés et nivelez vos tibias au sol. Après avoir placé vos mains sur les côtés de votre tête, déplacez votre coude droit et votre genou gauche l'un vers l'autre tout en étendant votre jambe droite. Après une brève pause, inversez le mouvement et amenez votre coude gauche et votre genou droit l'un vers l'autre pendant que vous étendez votre jambe gauche. Aller et venir dans un mouvement de cyclisme 15 à 20 fois.

Rebond de fessiers

Des rebonds gluants isolent vos fesses. Descends à quatre pattes. Alignez vos mains directement sous vos épaules et placez vos genoux directement sous vos hanches. Tout en gardant un coude dans votre genou, levez votre pied droit vers le plafond. Après avoir serré pendant une seconde, abaissez votre jambe et répétez. Changer les jambes après 10 à 12 répétitions.

Rallonges de jambes

Les extensions de jambes agissent sur vos quadriceps, qui se trouvent sur le devant de vos cuisses. Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Dans un mouvement régulier, levez votre pied droit du sol et étendez votre jambe droite devant votre corps. Arrêtez juste de bloquer votre genou et maintenez pendant une seconde complète. Abaissez lentement votre pied à un point juste au-dessus du sol et répétez. Après 10 à 12 répétitions, changez de jambe. Vous pouvez également alterner chaque jambe avec cet exercice. Gardez vos cuisses encore tout au long.

Le membre supérieur soulève

Les élévations latérales des jambes, également appelées abductions, agissent sur les hanches et sur les côtés de vos fessiers. Tenez-vous avec votre côté droit face à une chaise et placez votre main droite dessus pour l'équilibre. Dans un mouvement contrôlé, levez votre jambe gauche sur le côté dans un mouvement de balayage. Une fois que vous avez soulevé aussi loin que possible, abaissez lentement et répétez. Après 10 à 12 répétitions, changez de côté.