Pour couper le tour de taille pour hommes

Pour couper votre tour de taille, vous avez besoin de cardio pour brûler les couches de graisse, ainsi que d'exercices de musculation pour tonifier et définir vos muscles. Cette combinaison vous aidera à obtenir un ventre plus mince et plus sculpté. Stick avec cardio modérée à haute intensité et des exercices de renforcement musculaire ciblés pour obtenir les résultats que vous recherchez.

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Commencer avec Cardio

L'activité cardio est essentielle à inclure dans votre plan d'entraînement total si vous voulez perdre du poids. Exercices cardio tels que la marche, le jogging, la course, le vélo, l'aviron, le saut à la corde ou faire sauter des jacks vont faire sauter les calories, brûler les graisses de tout votre corps, y compris l'abdomen. Bien que vous ne puissiez pas réduire une zone particulière de votre corps, il existe certains exercices de cardio qui engagent les abdominaux plus que d'autres, comme les burpees, les alpinistes et les chevauchements de squat.

Faire un haltère Push Crunch

Le crunch push haltère cible les muscles du rectus abdominis qui se trouvent à l'avant de l'abdomen. Allongez-vous à plat sur un banc d'inclinaison avec vos pieds fixés sous le coussin de pied. Étendez vos bras droit au-dessus de vous, en tenant un haltère dans chaque main avec vos paumes vers l'avant. Engagez votre cœur et fléchissez à la taille, en soulevant le haut du dos du banc. Bas vers le bas pour un représentant.

Couper du bois pour des abdominaux plus clairs

L'exercice de bois de côtelette fixe cible les muscles abdominaux et tout ce dont vous avez besoin est une balle médicinale pour le faire. Tenez-vous droit avec un pied à quelques pieds devant l'autre, les bras étendus devant vous, les mains agrippées aux poignées d'une médecine-ball. Gardez vos bras tendus, inclinez-les sur le côté gauche, de sorte que la balle soit au niveau des épaules. Engagez votre cœur et balancer vos bras vers la gauche et vers le bas, jusqu'à ce que la balle repose à côté de votre cuisse droite. Répétez, puis faites-le du côté opposé.

Ajouter du poids à votre crise

Bien que le crunch soit un exercice abdominal plus basique, il peut vous apporter de gros résultats, surtout lorsque vous incorporez du poids pour ajouter de la résistance. Allongez-vous sur votre dos sur un banc de musculation. Reposez votre tête dans vos mains, une plaque de poids en sandwich entre votre tête et vos mains. Flex à la taille, amenant votre torse vers le haut de vos genoux aussi loin que vous pouvez sans soulever votre bas du dos du banc. Bas vers le bas pour compléter un représentant.

Barbell Push-Sit-Up pour les abdos sculptés

Le sit-up push-barbell travaille les muscles abdominis droits ainsi que les obliques sur les côtés, aidant à affiner et à sculpter tout autour de votre tour de taille. Allongez-vous sur votre dos sur un banc d'inclinaison, les pieds fixés sous le coussin de pied, les bras étendus au-dessus de vous tenant sur une barre. Placez vos mains afin qu'elles soient alignées sur vos épaules. Engagez votre cœur et levez votre torse, en déplaçant votre poitrine jusqu'aux genoux.Abaissez-vous à votre position de départ pour un représentant.

Conseils pour maximiser vos résultats

Vous pourriez avoir votre régime d'entraînement en panne, mais si vous ne mangez pas bien, vous n'obtiendrez pas les résultats que vous pourriez être. Mangez beaucoup de fruits et de légumes pour obtenir les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin, et des aliments riches en protéines tels que les blancs d'œufs, le saumon et les pois chiches. Incluez au moins trois séances de cardio-training de 30 minutes par semaine, ainsi que trois à cinq entraînements de musculation complétant trois séries de 12 répétitions de chaque exercice.