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Des exercices visant à renforcer les articulations de la hanche usées sont nécessaires pour que vos jambes fonctionnent correctement et bougent comme prévu. Vos muscles de la hanche soutiennent vos articulations de la hanche et peuvent vous aider à effectuer une variété d'activités quotidiennes, telles que donner des coups de pied, courir, rester debout et maintenir votre équilibre. Vous devez constamment faire les exercices pour récolter les meilleurs résultats.
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Vélo stationnaire
L'exercice, ou l'utilisation d'un vélo stationnaire, peut aider à renforcer vos articulations de la hanche usées. Vous pouvez augmenter votre force musculaire et votre souplesse en faisant cet exercice, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Assurez-vous que votre siège est réglé au bon niveau. Votre niveau de siège correct est le point où votre jambe blessée est aussi droite que possible avec votre pied touchant la pédale. Après avoir placé vos deux pieds dans les étriers de pédale de votre vélo, assurez-vous que vous n'utilisez pas de tension lorsque vous commencez votre exercice de bicyclette. Lentement, commencez à pédaler en arrière pendant quelques minutes. Alors détendez-vous pendant quelques minutes. Une fois que vous vous sentez à l'aise, commencez lentement à pédaler en avant. Efforcez-vous d'atteindre votre objectif de conduire votre vélo stationnaire pendant 20 à 30 minutes au moins deux fois par semaine.
Exercices sur l'eau
Vous pouvez commencer à faire des exercices d'eau pour renforcer vos hanches. Le département de médecine de l'université de Washington (UWM) recommande l'aquagym comme activité car l'eau peut fournir chaleur, soutien et relaxation. La résistance naturelle et la flottabilité de l'eau rendent l'exercice moins pénible pour vos articulations, ajoute les objectifs d'exercice.
Vous pouvez faire un lifting des jambes pour renforcer vos muscles. Cet exercice est également connu comme l'abduction de la hanche et l'adduction, rapporte UWM. Après être entré dans l'eau chaude, à la taille, tenez-vous avec votre côté gauche contre le mur de la piscine et tenez-vous sur le mur avec votre main gauche pour l'équilibre. Assurez-vous que vos genoux sont détendus. Balancer lentement votre jambe droite vers le centre de la piscine (sur le côté). Maintenez cette position pendant deux à cinq secondes. Ramenez lentement votre jambe à la position debout. Répétez cet exercice cinq fois. Assurez-vous que vous ne croisez pas votre jambe droite devant votre jambe gauche. Après quelques secondes de repos, faites tourner votre corps de sorte que votre côté droit soit contre l'eau de la piscine. Répétez l'exercice cinq fois avec votre jambe gauche. Cet exercice peut également être fait sur terre, selon l'Institut national sur le vieillissement.
Marcher
La marche est un exercice de renforcement de la hanche que vous pouvez faire dans et hors de l'eau pour renforcer vos articulations de la hanche usées. Vous avez besoin de bonnes chaussures de marche si vous marchez à l'extérieur. Utilisez une canne ou d'autres aides à la marche si vous en avez besoin. Marchez à votre rythme et ne vous précipitez pas.Commencez à marcher pendant seulement quelques minutes. Augmentez graduellement votre vitesse pendant que vous progressez.
La marche en piscine implique de vous plonger dans de l'eau tiède à la taille et de marcher sur le périmètre de la piscine, indique les exercices. com. Assurez-vous que vos pieds touchent le fond de la piscine pour éviter les blessures et que vous balancez vos bras. Vous voudrez peut-être porter des chaussures aquatiques pour éviter de vous gratter les pieds. Une fois que vous avez fait le tour de la piscine une fois, reposez-vous quelques minutes. Marchez autant de tours que vous le souhaitez.
