Pour renforcer les muscles du dos et du cou

Vous pouvez renforcer vos muscles du dos et du cou avec plusieurs exercices qui ne nécessitent aucun équipement. Les muscles de votre dos et de votre cou soutiennent votre colonne vertébrale, le canal squelettique central de votre corps. Par conséquent, le renforcement de ces muscles de soutien améliorera votre posture et soulagera la douleur ou la pression dans vos jambes et vos fesses aussi. Les exercices de yoga cobra et pose de chat avec un exercice simple mais efficace de résistance de la tête donnera des résultats majeurs. Vous pouvez effectuer ces exercices à tout moment, où vous voulez.

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Cobra ou Chien à l'envers

Urdhva Mukha Svanasana est le nom sanskrit de ce puissant renforceur du dos et du cou également connu sous le nom de chien ou cobra orienté vers le haut. Pour essayer cet exercice, commencez par vous allonger sur le ventre avec le front sur le sol et les jambes tendues mais en vous touchant. Pliez vos coudes lorsque vous apportez vos paumes sur le sol à côté de votre poitrine. Faites glisser votre corps vers l'avant comme un serpent que vous soulevez la couronne de votre tête vers le plafond. Apportez votre poitrine et regardez vers le ciel. Gardez vos épaules en arrière et ouvrez vos clavicules. Votre dos, votre cou et vos jambes doivent être engagés mais vos muscles fessiers sont détendus. Tenez cette pose de cobra pour deux respirations. Répétez trois fois par jour.

Cat Pose

Marjaryasana, ou pose de chat, est particulièrement utile pour renforcer tous les muscles le long de la colonne vertébrale, y compris le cou. Pour effectuer une pose de chat, commencez sur vos mains et vos genoux dans une position à plat. Vos genoux devraient être directement sous vos hanches et vos poignets devraient être sous vos épaules. Regarde le sol entre tes mains. Inspirez complètement dans cette position. Sur l'expiration, contournez votre colonne vertébrale et amenez votre menton vers votre poitrine. Gardez vos épaules et vos genoux dans la même position que vous. Inspirez lorsque vous revenez à la position neutre de départ. Au fur et à mesure que votre force augmente, maintenez la posture de chat pendant trois minutes et pratiquez-vous tous les jours.

Résistance de la tête

Tenez les deux paumes contre votre front. Essayez de faire avancer votre tête mais résistez à la tête avec vos mains. Tenez-le pour cinq chefs d'accusation. Répétez avec les deux mains derrière votre tête, puis sur le côté droit et gauche de votre tête en même temps. Faire cinq à 10 cycles de cet exercice jusqu'à trois fois par jour pour isoler et renforcer tous les muscles du cou efficacement.