Pour rendre les mains saines et fortes

En ce qui concerne l'exercice, vous vous concentrez probablement sur les principales parties du corps telles que le dos, la poitrine, les bras et les jambes. Cependant, il est tout aussi important de renforcer vos mains - vous avez besoin d'eux forts pour saisir, tenir et presser efficacement afin que vous puissiez effectuer une myriade de tâches quotidiennes. Obtenez des mains fortes et saines avec des exercices qui renforcent les muscles de la main, ainsi que les doigts et les poignets.

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Squeeze for Strength

Les balles pressables peuvent être utilisées pour augmenter et améliorer la force de la main. Ces petites balles compressibles sont généralement de la taille de votre paume. Vous tenez simplement la balle dans une main avec les doigts enfermés autour d'elle et pressez. Maintenez chaque pression de cinq à 10 secondes, détendez-vous et répétez 10 à 15 fois. Faites cet exercice trois fois par jour pour chaque main.

Intervalle de mouvement

Vos poignets relient vos mains à vos avant-bras et aident à garder vos doigts dans le bon alignement. L'augmentation de la force du poignet renforcera les mains puisque les poignets aident à stabiliser les mains pendant les mouvements ascendants et descendants. Faites des exercices de mouvement du poignet dans lesquels vous déplacez votre main de haut en bas tous les jours. Commencez par reposer votre avant-bras droit sur une table avec votre poignet juste à côté du bord et la paume vers le bas. Stabilisez votre poignet avec votre main gauche. Allongez votre main droite en la déplaçant vers le plafond, maintenez pendant trois secondes avant de descendre lentement tout en bas pour pointer vers le sol. Revenez en position neutre et répétez 10 à 15 fois pour un total de trois séries.

Faites marcher vos doigts

Renforcez les muscles de la main avec des exercices de marche. Faites cet exercice en posant votre paume à plat sur une table avec les doigts écartés. Lentement, commencez à marcher chaque doigt l'un vers l'autre en soulevant l'index et en le déplaçant vers votre pouce; répétez avec le majeur vers l'index; quatrième chiffre vers le majeur et, enfin, petit doigt vers le quatrième. Ensuite, répétez la série en commençant par ramener le petit doigt à sa position d'origine; quatrième chiffre vers le pinky et ainsi de suite. Répétez 10 fois plusieurs fois par jour.

Activités fonctionnelles

Renforcez vos doigts et vos mains en effectuant des activités fonctionnelles en tant qu'exercice. Essayez de ramasser de petits objets tels que des stylos, des trombones et des bagues; progresser vers des objets plus gros nécessitant plus de dextérité tels que des tasses à café et des poids à main de 2 à 3 kilos. Répétez chaque exercice pour un total de 10 à 12 répétitions ou régulièrement incorporer dans votre routine quotidienne quelques fois par jour.