Pour améliorer la flexibilité de la hanche

Votre hanche est le site où votre jambe rencontre votre bassin. En raison du grand nombre de muscles qui agissent ou traversent votre articulation de la hanche, et à cause de la propension de ces muscles à devenir tendus et inflexibles, il est important que vous participiez à une routine d'étirement qui cible votre psoas, vos ischio-jambiers. et les muscles piriformes. L'étirement régulier pour la flexibilité de la hanche est particulièrement important pour les athlètes, pour réduire le risque de blessure dans les sports exigeants.

Vidéo du jour

Libération du psoas

Votre muscle psoas est de la taille de votre avant-bras et s'étend des processus transversaux de vos vertèbres lombaires jusqu'au sommet de votre fémur. Votre muscle psoas aide à la flexion de la cuisse lorsque votre tronc est fixé, et est fréquemment le site des points de déclenchement - des nœuds ou des bandes tendres dans votre muscle - et de l'étanchéité musculaire. Le chiropraticien Warren Hammer croit que le raccourcissement chronique du psoas peut être le résultat du sommeil dans une position fœtale, des modes de vie sédentaires, ainsi que des exercices et des sports qui exigent une flexion répétée de la hanche. Réduit l'oppression du psoas et améliore la souplesse de la hanche avec un étirement à l'aine. À partir d'une position agenouillée, placez un pied devant votre corps avec votre genou plié. Le regard fixé sur l'horizon et le dos droit, placez vos deux paumes sur votre genou avant et avancez en avant, en gardant vos hanches droites. Ne laissez pas votre genou avant se déplacer devant votre cheville. Maintenez cet étirement pendant une minute, puis répétez de l'autre côté.

Les ischio-jambiers et la flexibilité de la hanche

Les ischio-jambiers sont trois muscles de la cuisse postérieure: demi-tendineux, semi-membraneux et biceps fémoral. Les muscles des ischio-jambiers remplissent plusieurs fonctions, y compris l'extension de la hanche lorsque votre tronc est fixé. Un programme d'étirement conçu pour améliorer la flexibilité de la hanche devrait incorporer des virages en avant. Pour effectuer des virages debout debout, tenez-vous debout avec vos pieds ensemble - les genoux tendus mais non verrouillés - penchez-vous vers l'avant et saisissez vos jambes au point le plus bas possible. Pliez le haut du corps sur les hanches pour sentir l'étirement des ischio-jambiers et du bas du dos. Tenez votre étirement pendant 10 à 15 secondes, puis revenez lentement à votre position de départ verticale. Répétez cet exercice trois à cinq fois.

Stretching Your Piriformis

Votre muscle piriforme est un muscle en forme de poire qui va du sacrum au sommet de votre fémur et est responsable, avec plusieurs autres muscles de la hanche, de la rotation latérale de votre fémur. hanche. Un muscle piriforme serré peut contribuer à des conditions douloureuses telles que la sciatique et le syndrome piriforme, qui limitent la liberté de mouvement à la hanche. Les étirements de Piriformis amélioreront la mobilité et la flexibilité de la hanche.Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés, les pieds reposant à plat sur le sol. Placez votre cheville droite sur votre genou gauche, en supposant une position «figure quatre». Atteignez votre genou gauche avec vos deux mains et tirez doucement votre genou gauche vers votre poitrine. Vous devriez sentir une légère extension à l'extérieur de votre hanche droite. Maintenez l'étirement pendant cinq à 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez ce tronçon 10 fois de chaque côté de votre corps.