Table des matières:
- Vidéo du jour
- Twists on a Ball
- Rotation sur une jambe
- Twists with Resistance
- Squats avec coups de poing
- Choses dont vous aurez besoin
- Conseils
- Avertissements
La possibilité de frapper une balle de golf plus loin dépend de la puissance, du contrôle, du timing et de l'équilibre. Si tout ce que vous faites est de frapper plus fort pour frapper la balle, vous pouvez compromettre votre forme et en fait déformer la position du club nécessaire pour générer de la vitesse à l'impact. Vous pouvez améliorer votre jeu long par l'exercice et la pratique, en gagnant 50 yards ou plus de votre tee, selon les "programmes de conditionnement pour le golf et le tennis" par IDEA Health & Fitness. Les exercices devraient renforcer la rotation du tronc sur le plan transversal et aider à affiner votre équilibre.
Vidéo du jour
Twists on a Ball
Étape 1
Allongez-vous sur un ballon d'exercice en pliant les genoux à 180 degrés et en plantant vos pieds sur le sol. Soulevez vos hanches et les jambes afin qu'elles soient parallèles au sol.
Étape 2
Placez une main dans la paume de l'autre main, en étendant les bras devant votre poitrine.
Étape 3
Tournez le torse vers la droite en gardant les bras devant la poitrine et les hanches et les jambes immobiles. Utilisez un mouvement contrôlé et fluide pour effectuer la rotation.
Étape 4
Répétez la rotation sur votre gauche. Effectuez 12 à 15 répétitions pour deux à trois séries.
Rotation sur une jambe
Étape 1
Reprenez la position d'adresse que vous utilisez régulièrement lorsque vous êtes sur le tee-shirt.
Étape 2
Soulevez votre jambe droite du sol, pliez légèrement votre genou droit et maintenez la jambe inférieure en haut et directement derrière vous.
Étape 3
Étendez les bras devant vous et à un angle, comme si vous teniez un club de golf.
Étape 4
Faites tourner votre torse de manière fluide et contrôlée vers la droite puis vers la gauche.
Étape 5
Effectuez 15 à 20 répétitions pendant deux à trois séries. Inversez les positions des jambes et répétez l'exercice.
Twists with Resistance
Étape 1
Effectuez un exercice de rotation pour activer votre torse dans le plan transversal et augmenter la vitesse de recul de votre tour d'épaule.
Étape 2
Supposez la position de l'adresse ou votre position habituelle sur le tee-shirt.
Étape 3
Tenez une haltère de 8 à 12 livres avec les deux mains en position neutre avec les paumes tournées l'une vers l'autre. Apportez le poids à votre taille, en maintenant les angles de votre colonne vertébrale. Placez le poids fermement contre le milieu de vos côtes.
Étape 4
Tournez d'un côté à l'autre, en maintenant votre plan de swing. Lorsque vous tournez d'un côté, laissez votre poids corporel se transférer de ce côté. Gardez vos genoux immobiles.
Étape 5
Commencez par des rotations lentes et augmentez graduellement la vitesse à mesure que vous vous sentez à l'aise avec l'exercice. Continuez à accélérer les rotations jusqu'à ce que vous changiez de direction et coordonnez-vous avec un changement de poids corporel aussi rapide que possible.
Étape 6
Effectuez les rebondissements pendant 45 secondes.Focus sur le maintien de la forme correcte. Si vous effectuez cet exercice avec une mécanique incorrecte, vous risquez de vous blesser à la colonne vertébrale.
Squats avec coups de poing
Étape 1
Effectuez un exercice qui stimule la force de vos jambes et de vos épaules et améliore vos tours de l'épaule et vos changements de poids.
Étape 2
Placez les pieds à la largeur des épaules, en tenant une haltère de 3 à 5 livres dans chaque main.
Étape 3
Accroupissez-vous en gardant le dos droit et la tête haute.
Étape 4
Tirez les poids vers le bas et entre vos genoux, en rassemblant vos mains.
Étape 5
Lève-toi du squat et frappe le poids devant toi avec ton bras droit. Tournez légèrement votre torse pour diriger l'haltère vers votre côté gauche, en déplaçant votre poids vers votre jambe gauche.
Étape 6
Tournez la paume droite vers le bas, de sorte que vous teniez le poids avec une prise en pronation à la fin du poinçon. Poussez votre bras au niveau des épaules pour qu'il reste parallèle au sol.
Étape 7
Pliez votre coude gauche et ramenez-le à votre hanche gauche, en gardant votre coude rentré. Tournez la paume de votre main gauche vers le haut, de sorte que vous teniez l'haltère avec une prise sournoise. Le coup de poing droit et le recul du bras gauche doivent se produire en même temps.
Étape 8
Rassemblez les haltères et accroupissez-vous pour revenir à la position de départ.
Étape 9
Répétez le coup sur le côté gauche. Effectuez l'exercice aussi vite que possible, en alternant les côtés pendant 45 secondes.
Choses dont vous aurez besoin
- Un haltère de 8 à 12 livres
- Deux haltères de 3 à 5 livres
Conseils
- Réchauffez-vous avec 5 à 10 minutes de cardio léger. Pratiquez vos exercices devant un miroir pour pouvoir suivre de près vos mouvements. Cette rétroaction directe et immédiate peut vous aider à peaufiner votre technique. Si vous ressentez une douleur durant ces exercices, arrêtez l'exercice.
Avertissements
- Si vous ressentez une douleur au niveau de la colonne vertébrale lorsque vous faites des rotations du tronc avec ou sans poids, arrêtez l'exercice.
