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Combinez l'exercice cardiovasculaire pour brûler les graisses avec des exercices de biceps et de triceps afin de réduire la graisse des bras féminins. Effectuez des exercices de résistance deux ou trois fois par semaine les jours non consécutifs, et utilisez une résistance difficile pour voir les changements dans vos bras.
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Blast Away the Fat
Malheureusement, vous ne pouvez pas réduire la graisse sur votre corps avec des exercices spécifiques, selon l'American Council on Exercise. Au lieu de cela, vous devez faire du cardio et brûler les graisses de tout votre corps, y compris vos bras. Entraînez-vous trois à cinq fois par semaine pour une perte de poids modérée, ou cinq à sept jours par semaine pour une perte de poids plus importante. Faites de l'exercice de 30 à 60 minutes à la fois et gardez votre intensité modérée à vigoureuse. Le vélo stationnaire vigoureux, les vélos elliptiques et la course à pied ne sont que quelques options qui peuvent brûler de 200 à 300 calories en aussi peu que 30 minutes.
Poussez votre corps
Les pompes sont un exercice efficace du haut du corps qui fonctionne non seulement sur la poitrine, mais aussi sur les épaules et les bras. Commencez avec une poussée de base sur le sol. Agenouillez-vous et placez vos mains sur le sol à environ deux fois la largeur de vos épaules. Étape un pied à la fois de sorte que vous êtes en équilibre sur vos mains et vos orteils avec votre corps droit. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos coudes sont à 90 degrés ou votre poitrine est de 1 à 2 pouces du sol. Faire huit à 12 répétitions pour deux à quatre séries. Pour frapper vos triceps un peu plus, faites un pushup serré. Apportez vos mains pour qu'elles soient directement sous vos épaules. Équilibrez votre corps sur vos mains et vos orteils. Descendez le plus bas possible, en vous arrêtant lorsque vous sentez que vos épaules ou votre poitrine se trouvent entre 1 et 2 pouces du sol. Appuyez sur sauvegarder pour un représentant. Faire huit à 12 répétitions pour deux à quatre séries.
Curl it Up
Entraînez vos biceps pour aider à tonifier les muscles le long de l'avant de votre bras. Effectuer une boucle de biceps debout avec un ensemble d'haltères. Stand avec vos pieds de largeur des hanches et un haltère dans chaque main. Tournez vos mains pour que vos paumes soient tournées vers l'avant. Pliez vos coudes et courbez le poids vers vos épaules, sans bouger vos bras. Descendre à la position de départ pour un rep complet. Faire huit à 12 répétitions pour deux à quatre séries.
Tri et Tri à nouveau
Effectuez des exercices triceps pour tonifier le dos de vos bras. Tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous avec vos pieds à la largeur des hanches. Apportez vos bras sur la tête et maintenez les haltères ensemble. Gardez vos bras le long de vos oreilles tout le temps. Pliez vos coudes et abaissez le poids derrière votre tête. Appuyez sur sauvegarder, contractant vos triceps pour un représentant de l'extension de frais généraux complète. Faites deux à quatre séries de huit à 12 répétitions.
