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Une partie normale de la marche et de la marche, la supination du pied se produit lorsque vous placez votre poids sur l'extérieur du pied. pied, rouler le pied en avant et soulever l'arche. Lorsque le résultat est exagéré, on parle de surpuissance. Cela place un stress indu sur les pieds et les jambes. La condition peut être causée par de mauvaises habitudes de marche ou de la génétique, comme dans le cas des arcs élevés. La sur-nutrition peut entraîner des attelles de tibia, des entorses de la cheville et des fractures de fatigue, car l'absorption des chocs du pied est réduite. De bonnes chaussures de soutien et des exercices pour renforcer et étirer les muscles de la jambe peuvent aider à soulager l'inconfort.
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Temps d'étirement
Les coureurs avec des allures de dépassement devraient passer plus de temps à s'étirer pour allonger les muscles et les tendons qui vont jusqu'au pied. Les étirements du mollet, des ischio-jambiers et du quadriceps peuvent soulager l'oppression qui survient lors de la surpêche et vous permettre de développer un mouvement même pied.
Pour étirer la faciite plantaire, asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et saisissez vos orteils. Tirez votre pied vers le haut et maintenez pendant 15 secondes. Relâchez et répétez de l'autre pied.
Tendez les quadriceps, les muscles sur le devant de vos cuisses, pour les rendre plus forts et plus capables de prendre le mouvement de la marche et de la course. Tenez-vous avec votre main équilibrée sur un mur ou un banc et prenez un pied derrière vos fesses. Tirez sur la jambe et sentir l'étirement sur le devant de votre cuisse. Maintenez la position pendant 20 secondes, relâchez et répétez sur l'autre jambe. Donnez un bon étirement à vos mollets en les appuyant contre un mur ou un objet solide et en plaçant une jambe en arrière. Pliez l'autre genou et penchez-vous dans le genou plié. Tenez pendant 20 secondes et changez de jambe.
Renforcement de la cuisse intérieure
Après avoir marché ou marcher pendant un certain temps, vous remarquerez probablement une douleur à l'intérieur de la cuisse. Trop de pression est exercée sur les muscles qui ne sont peut-être pas assez forts pour gérer vos arcades hautes et votre modèle de supination du pied.
Bien que vous ne puissiez pas corriger complètement l'oversupination, vous pouvez effectuer des exercices pour renforcer l'intérieur de la cuisse, ce qui peut légèrement corriger votre démarche et vous aider à éviter les douleurs musculaires. Renforcez l'intérieur de la cuisse avec les jambes levées en vous allongeant sur le sol de votre côté et en soulevant votre jambe de haut en bas 20 fois. Retournez et répétez de l'autre côté. Augmenter l'intensité de l'exercice avec des poids de la cheville.
Suivez avec étirement. Asseyez-vous sur le sol et pliez vos genoux pour que la plante de vos pieds se touchent. Poussez sur vos genoux et sentir l'étirement sur votre intérieur de la cuisse. Évitez de rebondir; Au lieu de tenir un étirement pour un compte de 10, relâchez et répétez cinq fois.
Essayez le talon Stepdown
Renforcer les muscles devant le tibia peut aider à réduire la pression exercée sur votre pied et vous permettre d'effectuer une démarche plus régulière.Renforcer le tibia avec des abaissements du talon. Tenez-vous debout et faites un pas en avant comme si vous marchiez. Lorsque vous placez votre pied en avant, arrêtez le mouvement lorsque votre talon touche le sol. Au lieu de rouler vers l'avant sur la boule de votre pied, suspendez l'avant de votre pied à environ 1 ou 2 pouces du sol et maintenez la position pour un compte de 10. Retournez le pied à la position de départ et répétez 15 fois. Répétez l'exercice sur l'autre pied.
