Pour se débarrasser de la graisse dorsale et du renfort de soutien-gorge

Rien ne ruine une tenue fabuleuse comme l'excès de graisse qui pèse sur votre ligne de soutien-gorge. Bien qu'un soutien-gorge mieux ajusté pourrait aider à adoucir les choses temporairement, perdre l'excès de graisse corporelle est une meilleure solution - et plus saine - à long terme. Puisque vous ne pouvez pas cibler une zone spécifique du corps pour la perte de graisse, votre objectif devrait être de réduire la graisse corporelle globale avec des exercices de cardio-conditionnement et de musculation du corps entier.

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Notions de base sur la combustion des graisses

Avant de commencer à faire du sport, sachez qu'une partie essentielle de la perte de graisse - et de la masse grasse totale - est votre régime. Vous devez contrôler le nombre de calories que vous prenez et créer un déficit - le nombre de calories que vous consommez doit rester inférieur aux calories que vous dépensez dans la vie quotidienne et à l'exercice pour que la perte de graisse se produise.

L'autre partie de l'équation de perte de graisse est l'exercice. L'exercice vous aide à brûler des calories et augmenter votre taux métabolique - la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories - pour augmenter votre déficit calorique quotidien et la quantité de graisse que vous perdez.

Brûler des calories avec un cardio-training

Courir, nager, faire du vélo, du kickboxing, de l'aérobie et toute autre activité qui vous fait transpirer et battre votre cœur plus vite brûle les calories qui finissent par devenir lard. Vous devez faire bouger votre corps si vous voulez passer de la graisse à la fabulation.

Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent qu'au minimum les adultes reçoivent 2 heures et 30 minutes d'exercice d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 1 heure et 15 minutes d'exercice cardio vigoureux, comme courir, chaque semaine. Mais plus vous faites, plus vous perdez. Essayez de vous adapter à un certain type d'exercice cardio presque tous les jours de la semaine pour obtenir les meilleurs résultats.

Best Calorie-Burners

Certains types d'exercices sont meilleurs que d'autres. Ceux qui ont le plus de calories pour le dollar sont généralement ceux qui sont plus intenses. Par exemple, courir brûle plus de calories dans le même laps de temps que la marche. Voici quelques brûleurs supérieurs et la quantité de calories qu'une personne de 155 livres peut brûler en les faisant pendant 30 minutes:

• Aérobic à fort impact - 260
• Vélo stationnaire, rythme modéré - 260
• Vélo stationnaire, vigoureux rythme - 391
• Vélo elliptique - 335
• Courir, 5 mi / h - 298
• Corde à sauter - 392
• Natation, brasse - 372

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HIIT It

Un type de cardio-training a prouvé sa supériorité en matière de perte de graisse. Plutôt que de faire des séances plus longues de cardio à l'état d'équilibre, des séances plus courtes d'exercices de haute intensité mélangés avec des périodes de récupération - appelée formation intermittente de haute intensité, ou HIIT - peuvent être meilleures pour brûler les graisses sous-cutanées. "Journal of Obesity" en 2011.La graisse sous-cutanée est le type juste sous la peau - le genre que vous pouvez pincer - et c'est de quoi est fait le surplomb de soutien-gorge.

HIIT est assez simple. Vous pouvez le faire sur n'importe quelle machine de cardio à la salle de gym, ou à l'extérieur du vélo, courir ou nager.

Comment: Réchauffez-vous quelques minutes à faible intensité. Autour de la 5e minute, augmentez le rythme et travaillez aussi fort que possible pendant 30 secondes à 4 minutes - vous serez en mesure de maintenir ce rythme plus longtemps. Ensuite, diminuez l'intensité et récupérez, en permettant à votre fréquence cardiaque de descendre. Gardez les périodes d'activité intense et de récupération à peu près égales, et continuez d'alterner pendant 15 à 20 minutes.

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Lance ton chemin vers un corps tonique. Crédit photo: Kikovic / iStock / Getty Images

Allumez votre métabolisme grâce à la musculation

Même lorsque vous êtes allongé sur le canapé, votre corps brûle des calories. C'est ce que l'on appelle votre métabolisme au repos. C'est le rythme auquel votre corps brûle des calories quand vous flânez un dimanche matin.

Beaucoup de facteurs déterminent votre taux métabolique au repos, et l'un d'entre eux est la masse musculaire. La masse musculaire plus maigre que vous avez, plus vite votre corps brûle des calories et jette de la graisse. Certains des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour perdre du gras sont ceux qui construisent la masse musculaire globale.

Effectuer des exercices qui fonctionnent tous les deux ou trois fois par semaine sur tous les principaux groupes musculaires vous mettra sur la voie rapide d'un dos tonique. Voici quelques exemples:

• Squats
• Push-ups
• Deadlifts
• Fentes
• Step ups
• Courbes sur les rangs
• Kettlebell swings

Tous les exercices ci-dessus ont une commun: ce sont des exercices composés. Les exercices composés font travailler plus d'un groupe de muscles à la fois - souvent plusieurs à la fois - contrairement aux exercices d'isolement, qui n'utilisent qu'un groupe musculaire.

Les avantages des exercices composés sont nombreux:

• Ils vous permettent de faire plus de travail en moins de temps.
• Ils brûlent beaucoup plus de calories pendant que vous les faites parce qu'ils sont plus difficiles à réaliser et qu'ils activent plus de fibres musculaires.
• Ils augmentent la consommation de calories pendant 24 à 48 heures après une séance d'entraînement, en raison de ce que l'on appelle l'effet EPOC (excès d'exercice après l'exercice).

Entraînement en circuit - Fat Blaster Back

Faire un exercice composé, se reposer, puis faire un autre jeu est une façon de faire votre entraînement. Mais si vous voulez brûler des calories, il y a un meilleur moyen. Faire des exercices composés dos à dos sans repos entre les deux. C'est comme un entraînement de résistance et un entraînement cardio tout en un.

Essayez-le: Réchauffez-vous avec 5 minutes de cardio. Ensuite, faites quatre tours de 10 répétitions de chacun des éléments suivants:

Accroupissez et appuyez sur: Maintenez les poids dans les deux mains. Accroupissez-vous puis appuyez sur les poids au-dessus de votre tête lorsque vous vous levez.

Balançoires Kettlebell: Tenez un kettlebell à deux mains avec les genoux légèrement pliés. Swing la cloche à travers vos jambes et jusqu'à la hauteur des épaules.

Push-ups: Sur vos genoux ou non, gardez votre corps dans une planche solide tout au long de l'exercice avec vos épaules sur vos poignets.Descendez jusqu'à ce que votre poitrine touche presque, puis appuyez sur sauvegarder.

Fente et torsion: Sortez votre pied droit en pliant le genou avant à 90 degrés. Comme vous faites un pas, tournez votre torse vers la droite. Tenez pour un compte, puis revenez au centre. Répétez de l'autre côté, en tournant vers la gauche.

Courbe sur les rangs: Tenez les poids libres dans les deux mains. Pliez légèrement les genoux et amenez votre torse à un angle de 45 degrés. En commençant par les bras tendus, pliez les coudes et tirez les poids sur les côtés juste en dessous de votre poitrine. Pincez vos omoplates ensemble, puis revenez pour commencer.

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