Pour aplatir l'estomac pour les personnes âgées

Entre 30 et 80 ans, votre force musculaire diminue constamment de 20 à 40%, selon «Fallproof!: Un programme complet d'équilibre et de mobilité "par Debra Rose. Cependant, de nombreuses corvées quotidiennes, comme le levage de sacs d'épicerie, nécessitent un ensemble de muscles abdominaux solides. Alors que la réduction des taches est un mythe et l'exercice seul ne débarrassera pas la graisse de votre estomac, vous pouvez effectuer une combinaison d'exercices de résistance et d'exercices cardio pour aplatir votre abdomen ainsi que perdre du poids supplémentaire.

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Cibler l'estomac

Un large éventail d'exercices d'isolement - boucles, soulèvements de jambes, inclinaisons pelviennes, talonnettes et contractions isométriques - peut vous aider à: renforcer vos abdos, selon «l'instruction d'activité physique pour les adultes plus âgés» par C. Jessie Jones et Debra Rose. Les exercices Pilates pour les abdominaux - les roll-ups, les recroquevillements obliques et l'exercice Centaines - mettent également l'accent sur l'alignement et l'équilibre de la colonne vertébrale, aidant ainsi les personnes âgées à maintenir une bonne posture. Par exemple, commencez l'exercice Centaines en vous couchant sur le dos, les genoux pliés à la poitrine et les mains sur les genoux. Expirez, contractez vos abdos et levez la tête et les épaules du sol. Étendez vos bras devant vos hanches, en les tenant à mi-cuisse. Soulevez et étendez vos jambes vers le plafond, en tournant vos jambes vers l'extérieur avec les pieds fléchis. Maintenez cette position, inhalant pour un compte de cinq et expirant pour le même compte. Continuez à tenir pendant 10 cycles de respiration, puis revenez à la position de départ. Effectuez 10 répétitions.

Utiliser une chaise pour s'accroupir

Une chaise est un accessoire pratique et utile pour les personnes âgées. Par exemple, utilisez une chaise pour effectuer le squat sit-to-standing - un exercice composé qui conditionne les muscles abdominaux, les hanches et le dos. Par exemple, commencez par vous tenir droit sur le bord d'une chaise solide. Plantez vos pieds à la largeur des hanches sur le sol et étendre les deux bras en face de vous. Expirez et soulevez votre corps de la chaise, s'élevant aux deux tiers de la position debout. Vous devriez être dans une position semi-squat avec les genoux pliés et alignés sur vos chevilles. Tenez le squat pendant trois à cinq secondes, inspirez puis revenez en position assise. Effectuez cinq à dix répétitions.

Jouez avec une balle de médecine

En soulevant une médecine-ball de 2 à 5 livres, les personnes âgées peuvent travailler flexion abdominale et rotation, selon Rose. Par exemple, asseyez-vous droit sur une chaise avec les pieds écartés sur le sol. Tenez la balle en face de vous à la hauteur du nombril. Expirez et étendez vos bras au-dessus, en soulevant la balle au plafond. Pliez les hanches et abaissez lentement la balle vers vos pieds, en gardant le dos droit.Inspirez et ramenez la balle à la position de départ. Répétez l'exercice en déplaçant la balle dans différentes directions - gauche, droite ou en diagonale - ramenant la balle à la position de départ après chaque mouvement à l'écart de votre torse.

Casser une sueur

Engagez-vous dans des exercices d'endurance, comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation, non seulement pour favoriser la santé cardiorespiratoire, mais aussi brûler les graisses et parer votre estomac. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent au moins deux heures et demie d'activité aérobique modérément intense par semaine pour les adultes plus âgés. Les activités aérobiques qui exigent une bonne posture, une bonne coordination et un bon équilibre, comme la danse de salon, sont particulièrement avantageuses pour les personnes âgées. Dans «The Complete Guide to Core Stability», l'auteur Matt Lawrence a noté que la plupart des personnes participant à un cours de danse hip-hop dans un club de santé étaient âgées de 55 ans et plus. Même un homme de 76 ans faisait la classe hip-hop pour rester en forme.