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Si votre objectif en matière de conditionnement physique est de vous gonfler, vous savez probablement que vous devriez manger beaucoup de calories et vous entraîner avec des poids. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que les exercices que vous choisissez auront un effet important sur les progrès que vous pouvez faire. Choisir les bons exercices rendra la taille musculaire et le gain de force plus faciles.
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Deadlifts
Le soulevé de terre est l'un des exercices de gonflement les plus efficaces, ainsi que l'un des plus pénibles. Le soulevé de terre est effectué en ramassant une barre d'haltère sur le sol et en se tenant droit avec elle. Bien que le but du mouvement puisse être simple, le soulevé de terre est un exercice exigeant, parce que vous devez générer beaucoup de force pour faire passer le poids d'un arrêt mort. Les deadlifts construisent la masse musculaire très rapidement parce que tant de muscles sont utilisés en même temps pour les exécuter. Les deadlifts placent une demande sur les jambes, le dos, les bras, les hanches et les abdominaux.
Squats
Les squats sont un exercice populaire auprès des culturistes, des haltérophiles, des athlètes et de toute autre personne intéressée par la construction de jambes larges et puissantes. Squats sont ainsi nommés parce que l'exercice est effectué en s'accroupissant et debout avec un poids sur vos épaules. En plus de renforcer les muscles des jambes, les squats font une grande demande sur le dos, les abdominaux et le torse, ce qui en fait un exercice efficace pour l'ajout de masse musclée.
Presse aérienne verticale
La presse verticale verticale est un exercice puissant pour gonfler parce qu'elle combine une force de base et pressante avec une forte sollicitation de la force du noyau. La presse aérienne debout peut être réalisée avec une barre ou des haltères. Le but de l'exercice est d'appuyer sur le poids de la hauteur des épaules directement au-dessus tout en maintenant une position debout. Le fait d'appuyer sur le poids supérieur impose une demande de force de base, car le maintien du poids au-dessus augmente votre centre de gravité et vous rend moins stable. Maintenir votre posture construit et renforce les muscles du tronc tels que le bas du dos et les abdominaux.
Pullups
Les pullups, un favori des profs de gym et des sergents de drill, sont un outil puissant pour ajouter de la masse musculaire à vos bras et à votre dos. Le pullup est effectué en tirant votre corps jusqu'à une barre haute jusqu'à ce que votre menton soit au niveau ou légèrement au-dessus de la barre. Le mouvement de traction recrute le latissimus dorsi, le grand muscle en forme de V du dos, ainsi que les muscles du biceps. Vos muscles du tronc sont également sollicités lors des pullups pour stabiliser votre torse et minimiser le balancement.
