Qui se débarrassent d'un estomac suspendu bas

Un estomac bas rempli de graisse est une caractéristique corporelle qui provoque la frustration de nombreuses personnes. Même si l'exercice est un aspect important de la perte de cette graisse, vous devez également ajuster votre alimentation pour favoriser la perte de poids. En faisant des exercices physiques de poids corporel, cardio et ab spécifiques, en conjonction avec une alimentation saine, vous brûlerez la graisse et créer un meilleur tonus musculaire - pas seulement dans le bas du ventre, mais dans tout le corps.

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N'importe quelle forme de Cardio

La marche, le jogging, le vélo d'intérieur, le kickboxing, le patin à roues alignées et la danse aérobique sont des formes d'exercices cardiovasculaires. Tous les exercices cardiovasculaires brûlent les graisses dans tout le corps. Pour la perte de poids, effectuer des exercices cardio pendant au moins 60 minutes, quatre à cinq jours par semaine. Lorsque vous faites de l'exercice, travaillez à un niveau qui vous permet de respirer fort et de transpirer.

Ab Wheel Pike

Une pique est un mouvement de gymnastique où vous pliez votre corps en deux à la taille. En utilisant une roue abdominale pour faire une variation du brochet, vous travaillez vos abdominaux inférieurs et supérieurs tout en brûlant des calories. Pour faire cet exercice, vous avez besoin de la grande roue abdominale avec des sangles de pieds. Après vous être accroché au volant, placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol, soulevez vos hanches et formez une ligne droite entre vos épaules et vos talons. En gardant le dos, les bras et les jambes droits, roulez la roue vers l'intérieur en soulevant les hanches vers le ciel et en créant un angle avec votre corps. Allez aussi loin que possible, roulez la roue et répétez.

Twist Twist

Lorsque vous faites des rebondissements, vous travaillez vos jambes et vos abdos simultanément. Tenez-vous debout avec vos pieds et tenez une boule de médecine devant votre estomac. Après avoir fait un pas en avant avec votre pied droit, abaissez-vous dans une fente pendant que vous tournez votre torse vers la droite. En faisant cela, déplacez la balle à l'extérieur de votre hanche droite. Tournez lentement vers l'avant lorsque vous sortez de la fente et avancez avec votre pied gauche. Lorsque votre pied touche le sol, effectuez une autre fente et tournez à gauche, en déplaçant la balle vers la hanche gauche. Alterner avant et en arrière. Sentez la contraction dans toute votre région abdominale.

Ciseaux pour Jambes Suspendues

Les ciseaux pour jambes suspendues agissent sur les abdominaux inférieurs à l'aide d'une barre de traction. Tout en étant suspendu à la barre avec une largeur d'épaule, une prise en pronation, soulevez votre jambe droite le plus haut possible. Abaissez-le lentement lorsque vous soulevez simultanément votre jambe gauche. Alterner d'avant en arrière avec chaque jambe. Pour faire une variation plus facile, amenez chaque genou en l'air au lieu de votre jambe droite.

Planche de pendule

Les planches de pendule travaillent tout le ventre et sont placées à plat sur le sol.Après être venu sur votre estomac, placez vos mains à la largeur des épaules et les pieds ensemble derrière vous. Lentement vous pousser vers le haut, redressez vos bras et serrer votre noyau pour former un dos droit. Tout en maintenant cette position, soulevez votre pied droit et déplacez votre jambe sur votre droite autant que possible sans laisser vos orteils toucher le sol. Déplacez votre jambe vers le point de départ, placez vos orteils sur le sol et répétez avec votre jambe gauche. Alterner d'avant en arrière dans un mouvement stable.