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Brûler 1 000 calories par jour n'est pas une tâche facile, mais avec dévouement et intensité, cela peut être accompli. La quantité de calories brûlées dépend du poids et de la forme physique d'une personne, ainsi que du niveau d'intensité et du type et de la durée de l'activité. L'exercice à un niveau élevé d'intensité brûle plus de calories en raison de la dépense énergétique. Une personne en surpoids brûle plus de calories parce que le corps a besoin de plus d'énergie pour bouger pendant l'exercice. Pour brûler 1 000 calories par jour, vous pouvez effectuer des exercices tous en même temps ou les diviser en segments au cours de la journée. Le port d'un moniteur de fréquence cardiaque ou l'utilisation d'un calculateur de calories peut aider à calculer avec précision les calories brûlées.
Vidéo du jour
Courir
La course brûle une grande quantité de calories en peu de temps. Selon Prohealth. Calculatrice d'exercice et d'activité de com, un 150 lb. Une personne qui court à 6 mi / h (10 minutes-mile) brûle environ 1 022 calories en 90 minutes. Augmenter la vitesse brûle plus de calories dans une période de temps plus courte. La même personne peut brûler 1, 020 calories en 60 minutes de course à 9 mph (6,5 mile minute). L'escalier en cours brûle 1, 020 calories par heure.
Corde à sauter
Comme l'un des exercices les plus caloriques, la corde à sauter brûle environ 11 calories par minute. La variation de la vitesse et l'augmentation de l'intensité en sautant peuvent brûler jusqu'à 20 calories par minute. Prohealth. Le calculateur d'activité physique et d'activité de com estime que 150 livres. personne sautant à la corde à un niveau modéré (140 tours par minute) brûle 1, 022 calories en 90 minutes. Sauter à une vitesse rapide (180 à 200 tours par minute) brûle environ 1 020 calories en 75 minutes.
Vélo
Les calories brûlées en vélo dépendent de l'intensité et du terrain. La quantité de calories brûlées diffère lors de la conduite d'un vélo stationnaire par rapport à un vélo en plein air. Basé sur Prohealth. Calculatrice d'exercice et d'activité de com, un 150 lb. la bicyclette à un rythme de course (16 à 19 mph) pendant 75 minutes brûle environ 1, 020 calories. Vélo 14 à 15. 9 mph (effort vigoureux) brûle près de 1, 022 calories en 90 minutes.
Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles combine de courtes périodes d'exercices de haute intensité avec des exercices de récupération, une forme d'exercice moins intense.Sprint pendant deux minutes avec un jogging de récupération d'une minute est un exemple d'entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles brûle plus rapidement les calories en raison de l'intensité de l'explosion. Une promenade qui prend habituellement 60 minutes peut prendre seulement 45 minutes avec de petites rafales de marche à haute intensité. Selon l'exercice, l'entraînement par intervalles peut brûler 1 000 calories en 60 à 90 minutes. Les exercices d'entraînement en force, comme les pompes, les mouvements brusques, les flexions des jambes ou des biceps, peuvent être utilisés comme exercices de récupération en combinaison avec des exercices de haute intensité.
Attention
Il est important de travailler à un niveau de condition physique approprié lors de l'exercice. Ceux qui sont nouveaux à la condition physique devraient consulter un médecin avant de commencer une routine de conditionnement physique. Basé sur le niveau de forme physique, le métabolisme et l'alimentation, les calories brûlées peuvent varier.
