Exercices pour la flexibilité du poignet

Dans la plupart des cas, la question de la flexibilité du poignet franchira probablement jamais votre esprit jusqu'à ce que vous avez subi une blessure ou mis au point une condition qu'il enlève. La flexibilité de vos poignets facilite le levage, la préhension et la torsion de la vie quotidienne. Des problèmes tels que les blessures dues au surmenage ou l'arthrite peuvent rendre douloureuses les petites actions au poignet que vous tenez pour acquises. Maintenir la souplesse de vos poignets est facile si vous effectuez quelques exercices réguliers.

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Flexion et extension du poignet

Beaucoup d'activités et de sports quotidiens exigent que vous utilisiez les muscles fléchisseurs et extenseurs de votre poignet. Pour étirer ces muscles, posez votre avant-bras sur un banc ou une table et accrochez votre main sur le bord, avec votre paume vers le sol. Pliez votre poignet vers le haut, de sorte que vos doigts pointent vers le plafond, maintenez pendant quelques secondes, puis pliez-le et maintenez. Vous devriez ressentir un léger étirement sans douleur. Répétez 10 fois sur chaque poignet.

Rotation de l'avant-bras

La rotation du poignet est un mouvement qui est utilisé chaque fois que vous devez tourner ou tourner quelque chose comme une poignée de porte ou un tournevis. Pour faciliter le mouvement de rotation, amenez votre coude sur le côté, le bras plié à 90 degrés. Tenez votre main et tournez votre poignet, aussi loin que vous le pouvez dans les deux sens, votre paume est en haut puis en bas. Répétez 10 fois sur chaque poignet.

Side to Side

Bien que cela n'arrive pas souvent, votre poignet bouge parfois d'un côté à l'autre. Pour étirer ces muscles particuliers, placez votre bras sur un banc ou une table avec votre paume vers le bas. Pliez votre poignet de sorte que votre pouce se déplace vers votre corps, puis dans l'autre sens, de sorte que votre petit doigt se déplace vers votre coude. Maintenez chaque étirement pendant quelques secondes, et faites 10 sur chaque poignet.

Tendon Stretch

Les tendons de vos mains et de vos doigts sont évidemment étroitement liés aux actions du poignet. Pour leur donner un bon étirement, le poignet est tendu, les doigts tendus. Tenez-le là et ressentez un étirement, puis fléchissez tous vos doigts sur les articulations afin que vos doigts touchent le sommet de votre paume. Tenez cette position, puis étendez-les à nouveau. Répétez 10 fois sur chaque main.

Tirer extenseur et fléchisseur

Pour vraiment étirer les muscles extenseurs et fléchisseurs des avant-bras et des poignets, utilisez votre autre main et aidez-les. Tenez votre bras devant vous avec votre paume vers le bas. Placez la paume de votre autre main sur vos jointures et poussez doucement vers l'intérieur. Vous sentirez un étirement au sommet du poignet. Pour étirer le bas, retournez votre main afin que votre paume soit relevée, saisissez vos doigts et tirez-les vers votre corps. Maintenez chaque étirement pendant plusieurs secondes et faites 10 sur chaque main.