Table des matières:
Une douleur fulgurante qui court du bas du dos vers les jambes est le symptôme caractéristique d'une radiculopathie lombaire. Alors que le mot «radiculopathie» peut sembler intimidant, la condition n'est pas aussi mauvaise que cela puisse paraître. Une radiculopathie signifie qu'il y a des dommages à un nerf à la racine, ce qui est un effet secondaire fréquent des blessures au bas du dos comme les hernies discales et les fractures. Si vous ressentez une douleur du dos à vos jambes, certaines étirements peuvent vous faire vous sentir mieux.
Vidéo du jour
Radiculopathie Anatomie
Les vertèbres de la colonne vertébrale ont deux espaces près du dos, un de chaque côté, où les nerfs saillent dans le corps. Ceux-ci sont appelés nerfs périphériques, car ils tendent vers différentes parties du corps et loin du centre. La partie du nerf près de la colonne vertébrale est la racine du nerf, qui est l'endroit où le nerf commence. Tout dommage ou même pression sur cette partie du nerf déclenchera des signaux de douleur.
Lire la suite: Exercices pour les personnes atteintes de radiculopathie lombaire
Causes de la radiculopathie
L'une des causes les plus fréquentes d'une radiculopathie est un disque ou un renflement. Entre chaque vertèbre de votre colonne vertébrale est un disque en forme de gel qui fournit un tampon entre les vertèbres au-dessus et en dessous de sorte qu'ils ne se frottent pas les uns les autres. S'il y a trop de pression sur une zone du disque, cela crée une bosse qui dépasse du disque. Si cette bosse frappe l'un des nerfs qui sort de la vertèbre, vous ressentirez de la douleur.
Le spondylolisthésis est une autre cause très fréquente de radiculopathie. Dans un spondylolisthésis, l'une des vertèbres de votre dos glisse hors de propos. Cela peut être causé par une fracture ou une dégénérescence. Au cours de votre vie, les disques entre vos vertèbres se rétréciront, ce qui rend plus probable un spondylolisthésis. Une fois qu'un disque glisse. d'endroit il peut frapper un des nerfs dans le dos, en provoquant une radiculopathie.
radiculopathie lombaire
Une radiculopathie peut se produire dans n'importe quel endroit de votre colonne vertébrale - les parties cervicales, thoraciques ou lombaires. Cependant, si vous avez mal au bas des reins, c'est une radiculopathie lombaire. Les nerfs qui descendent dans vos jambes sont situés dans le bas du dos, connu sous le nom de région lombaire. Sciatique est un autre terme pour le même problème - la douleur qui coule du bas du dos dans les jambes.
Lire la suite: Exercices Mckenzie pour la hernie discale lombaire
Traitement
Si vous avez une radiculopathie lombaire, la douleur peut être inconfortable et même débilitante. Le traitement peut impliquer des médicaments contre la douleur et même une intervention chirurgicale, mais l'exercice peut aider.Alors que vous pourriez vouloir simplement rester au lit, il est important de continuer à vous déplacer pour réduire votre douleur. Les meilleurs exercices pour radiculopathie sont des étirements doux.
Étirement d'un seul ischio-jambier
Cet exercice, réalisé par le service national de santé, consiste en une élongation des ischio-jambiers et du bas du dos.
Comment: Allongez-vous sur le dos avec un oreiller sous la tête. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et les genoux pliés. Attrapez-vous derrière une cuisse et tirez cette jambe en quelques centimètres. Étendez la jambe que vous tenez et essayez de redresser votre genou. Maintenez pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
Piriformis Stretch
Le piriforme, un muscle sous votre fessier, peut devenir très serré si vous avez une sciatique.
Comment: Allongez-vous sur le dos avec les pieds sur terre. Croisez votre cheville droite sur le genou gauche. Prenez votre genou gauche juste au-dessus du tibia avec les deux mains et penchez-vous en arrière. Maintenez pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
Double genou à la poitrine
Il s'agit d'un étirement du bas du dos doux qui peut aider avec un spondylolisthésis.
Comment: Allongez-vous sur le dos et tenez le devant de chaque genou d'une main. Tirez vos genoux vers votre poitrine et laissez votre dos s'étirer.
Extension du dos
Cet exercice vous aidera à renforcer votre multifidus, un muscle qui s'étend sur toute la longueur de votre colonne vertébrale. Si vous avez une radiculopathie, ce muscle peut commencer à s'affaiblir, selon une étude de 2007 sur Spine, il est donc important de le renforcer.
Comment: Allongez-vous sur le ventre, les bras le long des jambes et les jambes droites. Tirez votre tête, vos épaules et votre poitrine vers le haut du tapis avec vos muscles du bas du dos. Puis, redescendez lentement vers le tapis.
