Pour les tendinites tibiales postérieures

Le muscle postérieur du tibial descend le long de l'os du tibia à l'avant de la jambe, s'enroule autour de la cheville et s'attache au bas de ton pied. Tendinite tibiale postérieure est une inflammation du tendon tibial, et est une blessure commune chez les coureurs et les joueurs de football. La tendinite tibiale postérieure peut être causée par des attelles de tibia, un traumatisme tel qu'une chute ou un désalignement dû à un mauvais support de la voûte plantaire ou à une mauvaise technique de marche. Si vous pensez avoir une tendinite tibiale postérieure, consultez un médecin. Plusieurs exercices peuvent aider.

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Réalignement du tibia postérieur avec le tube

Souvent, une mauvaise répartition du poids en marchant peut provoquer un désalignement du muscle tibial postérieur. Cela provoque de la douleur au fur et à mesure que vous marchez, et lorsque vous privilégiez cette zone, vous pouvez vous retrouver en train de placer un stress supplémentaire sur d'autres zones pour compenser. Pour vous aider à réaligner votre muscle tibial postérieur, procurez-vous un bracelet d'entraînement en caoutchouc et enroulez-le autour de l'extérieur de la cheville de votre jambe blessée. Tenez-vous à l'autre extrémité de la bande avec votre autre pied et étirez-le légèrement, donc il y a de la tension. Pliez vos genoux, puis placez vos doigts sur l'extérieur de votre genou blessé et poussez vers l'intérieur, tout en soulevant en même temps l'arche de votre pied. Laisse tous tes orteils sur le sol. Revenez au début et répétez un maximum de six fois. Cela aidera à programmer le muscle pour le réalignement, selon EasyVigour. com.

Flexion de la cheville

Le renforcement des muscles et des tendons tout autour de la cheville aidera à traiter la blessure et à offrir un soutien. Asseyez-vous les jambes croisées, avec votre jambe blessée au-dessus de l'autre. Lentement flexion de votre cheville de sorte que vos orteils sont pointés vers le haut de votre genou. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis pointez lentement vos orteils et répétez. effectuer 5 à 10 répétitions. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou un malaise.

Cercles de la cheville

Le fait de tourner lentement autour de vos chevilles aidera à rétablir la mobilité dans la zone blessée. Asseyez-vous les jambes croisées avec votre jambe blessée sur l'autre. Lentement, faites un cercle autour de votre pied, puis retournez dans l'autre sens. Effectuez 10 répétitions pour commencer, jusqu'à ce que le muscle blessé est plus fort. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou un malaise.

Élévateur de la cheville intérieure

L'élévateur de la cheville intérieure utilise un poids léger de 5 lb. poids, donc si votre blessure n'a pas progressé au point que vous pouvez incorporer n'importe quelle résistance, sautez ceci pour l'instant. Vous aurez besoin d'un sac à provisions normal avec des poignées, et une sorte de poids égal à environ 5 lbs. Deux boîtes de soupe suffisent. Asseyez-vous jambes croisées avec votre jambe blessée sur le dessus, et accrocher la poignée de sac à provisions sur votre pied. Lève lentement le pied de haut en bas en fléchissant et en allongeant la cheville.Effectuez cinq à dix répétitions et reposez-vous brièvement entre chacune d'elles. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou un malaise.

Soulèvement du talon / mollet

Le muscle du mollet à l'arrière de la jambe offre un soutien au muscle tibial postérieur et peut aider à répartir la charge de poids si elle est forte. Les relances du mollet aideront à renforcer le mollet et à réhabiliter le muscle tibial postérieur. Simplement debout avec vos pieds parallèles les uns aux autres et se lever sur les boules de vos pieds. Maintenez cette position momentanément et revenez au point de départ. Ne faites que cinq répétitions et augmentez au fur et à mesure que vous devenez plus fort. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou un malaise.