Pour nerfs pincés dans le haut du dos

Les nerfs pincés sont causés par une pression excessive exercée sur un nerf par les tissus environnants. Les nerfs pincés peuvent se produire n'importe où dans le corps, y compris le haut du dos, et ils peuvent causer de la douleur, de la faiblesse et une perte de mobilité. La meilleure chose pour un nerf pincé est le repos et le temps de guérir, mais certains exercices d'étirement doux peuvent également être utiles pour créer de l'espace dans les muscles entourant le nerf et pour garder le haut du dos lâche. Il est important de vérifier avec votre médecin avant d'essayer de traiter un nerf pincé à la maison car vous pouvez aggraver la situation.

Cercles d'épaules

Les cercles d'épaules sont un bon moyen de commencer votre routine d'étirement pour le haut du dos, car ils génèrent de la chaleur à travers le haut du corps et aident à prévenir d'autres blessures. Pour faire cet exercice, tenez-vous debout, bras tendus vers le côté parallèle au sol. Gardez les bras tendus et forts tout au long de l'exercice.

Commencez à bouger vos bras dans de petits cercles contrôlés, en partant de la cavité de l'épaule. Augmentez lentement votre amplitude de mouvement jusqu'à ce que vos cercles deviennent aussi grands que possible et que vous sentiez un étirement dans le haut du dos et la poitrine lorsque vous entourez vos bras. Maintenant, inversez la direction de vos bras et commencez à diminuer la taille des cercles jusqu'à ce que vos cercles aient la même taille que lorsque vous avez commencé.

Torsion de la colonne vertébrale

Les torsions de la colonne vertébrale aident à soulager la pression dans la colonne vertébrale et aident également à réaligner les vertèbres. Un nerf pincé peut provoquer une oppression dans le haut du dos, ainsi que dans l'épaule et le cou. Effectuer une légère torsion de la colonne vertébrale peut aider à soulager une partie de cette douleur et de cette pression, mais il est important de ne pas aller trop loin.

Pour effectuer une torsion de la colonne vertébrale, asseyez-vous sur le sol en position jambes croisées. Prenez votre main droite et placez-la sur votre genou gauche. En appliquant une légère pression sur le genou, commencez à utiliser la tension entre votre main droite et votre genou gauche pour faire pivoter le torse vers la gauche. Tournez seulement la tête aussi loin que votre torse tourne; Ne pas trop étirer le cou à ce stade de l'exercice. Une fois que vous avez tourné le torse aussi loin que possible, vous pouvez commencer à tourner le cou un peu plus loin vers la gauche, en regardant peut-être derrière vous. Mais faites attention à ne tourner le cou que le plus loin possible sans causer de douleur. Tenez-le ici pendant cinq secondes et relâchez-le. Répétez de l'autre côté.

Back Flexion Stretch

La flexion du dos fait que les omoplates se séparent et le haut du dos devient large, étirant les muscles du haut du dos et créant de l'espace. Avec un nerf pincé, il est important de ne pas aller trop loin. Allez seulement aussi loin que vous le pouvez sans causer de la douleur.

Pour effectuer ce tronçon, allongez-vous sur le dos et attirez vos genoux vers votre poitrine.Enveloppez vos bras autour de vos tibias, comme si vous vous étreignez et saisissez les avant-bras ou les coudes opposés. Vous pouvez rester ici si c'est assez pour vous, ou vous pouvez aller un peu plus loin en serrant vos jambes dans votre poitrine. Maintenez pendant cinq secondes et relâchez.