Pour un individu avec une mauvaise hanche

L'exercice est important pour les personnes de tout âge car il réduit le risque de nombreuses maladies et aide à lutter contre l'obésité. Malheureusement, certaines personnes ont plus d'obstacles à l'exercice que d'autres. Les personnes souffrant de blessures à la hanche, par exemple, peuvent avoir de la difficulté à faire de l'exercice, car certains exercices peuvent aggraver la douleur à la hanche. Les personnes qui ont une mauvaise hanche, qu'il s'agisse d'une arthrite, d'une blessure, d'une chirurgie de la hanche ou d'une autre raison, devraient s'en tenir à des exercices plus modérés et à faible impact.

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Natation

La natation est un excellent exercice pour les personnes ayant une mauvaise hanche parce qu'elle est à faible impact et ne provoque pas le martèlement des articulations qui exerce comme courir faire. Le centre d'arthrite de Johns Hopkins indique que l'exercice régulier comme la natation peut réellement réduire la douleur et la raideur communes, améliorant la santé de la hanche.

Cyclisme

Les personnes ayant de mauvaises hanches peuvent également participer au cyclisme, que ce soit sur un vélo stationnaire au gymnase ou à l'extérieur sur un vélo de route. Le Centre de l'arthrite Johns Hopkins explique que le fait de ne pas faire d'exercice peut réellement aggraver les mauvaises hanches en les rendant plus rigides. Le cyclisme ouvre les hanches, augmente leur amplitude de mouvement et accélère le flux sanguin sans provoquer de gros impacts sur l'articulation.

Moves Strengthening Moves

Selon la raison de la hanche, les exercices de renforcement de la hanche peuvent être très utiles. Par exemple, les exercices d'abduction, qui consistent à faire glisser la jambe sur le côté du corps et à la ramener au centre, peuvent aider à renforcer les muscles autour des hanches afin qu'ils soient moins douloureux. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons recommande également de faire des extensions de la hanche debout, ce qui implique de soulever la jambe aussi loin que possible tout en gardant le dos droit, puis en laissant la jambe revenir à la position debout. Faire cet exercice pendant 10 répétitions trois à quatre fois par jour peut renforcer la hanche.