Exercices pour Personnes avec des Béquilles

Les béquilles vous aident à rester mobile pendant que votre corps guérit. Béquilles sont utilisées par les victimes d'AVC et ceux qui ont des blessures au bas du corps impliquant les hanches et les jambes. Apprendre à utiliser vos béquilles en toute sécurité est essentiel, affirme l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Vous devez faire vos exercices régulièrement pour récolter les meilleurs résultats.

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Escalade des escaliers

Monter les escaliers peut être un exercice de béquille à faire, que vous ayez une balustrade ou non. Si vous n'avez pas de garde-corps disponible, vous pouvez monter à l'étage en vous étayant de votre jambe forte. Votre poids doit être sur les poignées de votre béquille. Après avoir soulevé votre corps sur l'escalier, laissez votre jambe (blessée) faible suivre. Vous ne voulez pas mettre de poids sur votre jambe faible. Enfin, apportez vos béquilles sur la marche pour maintenir le poids de votre corps. Vous devez vous assurer que vos orteils franchissent la marche avant de passer à l'étape suivante, si vous portez un plâtre.

Vous pouvez également monter des escaliers en utilisant une balustrade. Placez vos deux béquilles sous votre bras de votre côté qui n'est pas contre la balustrade. Tenez-vous sur la balustrade. Step up avec votre jambe plus forte. Apportez votre jambe faible et vos béquilles à la même étape. Assurez-vous de conduire avec votre jambe forte que vous montez les escaliers.

Descendre les escaliers

Commencez à descendre les escaliers en inversant le processus. Cette fois, vous devez vous assurer que vos orteils sont près du bord de l'escalier avant de passer à l'escalier suivant. Placez les deux béquilles sur l'escalier ci-dessous. Abaissez votre jambe blessée sur l'escalier. Placez tout votre poids sur les poignées de vos béquilles. Descendez avec votre jambe forte. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous ayez atteint le niveau du sol.

Marcher en bas en utilisant une balustrade peut vous aider. Placez vos deux béquilles sous votre bras en face de la balustrade. Apportez les béquilles sur la marche inférieure. Descendez avec votre jambe faible. Mettez votre poids sur la balustrade et les béquilles. Abaissez votre jambe forte.

Marcher

La marche est un exercice que vous pouvez faire avec des béquilles, que vous portiez ou non un plâtre. Placez les béquilles de 8 à 12 pouces devant vous. Placez autant de poids que possible sur votre jambe faible. Poussez sur les poignées et passez votre jambe forte. Déplacez vos béquilles vers l'avant et répétez ce processus. Tout en portant un plâtre, appuyez sur vos poignées et gardez votre jambe faible sur le sol. Vous traverserez vos béquilles avec votre autre jambe.

Relevez la jambe droite

Vous pouvez faire des levées de jambe droites pour renforcer vos muscles de la jambe. Allongez-vous sur votre dos. Placez un oreiller sous le talon de votre jambe blessée. Pliez votre jambe indemne et placez votre pied à plat sur votre lit.Soulevez votre jambe blessée tout en le gardant droit. Tenez cet ascenseur pendant cinq secondes. Abaissez lentement votre jambe à la surface. Répétez cet exercice cinq fois.

Renforcement des mains

Faire des exercices pour renforcer votre adhérence vous aidera à tenir vos béquilles plus efficacement. Trouvez une petite balle de la taille d'une balle de tennis. Placez la balle dans votre main. Pressez la balle pendant cinq secondes et relâchez-la. Répétez avec l'autre main.