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Il est difficile de se débarrasser des poches de cellulite alvéolées juste au-dessus de l'articulation du genou, mais une variété d'exercices peut aider ceux qui ont des genoux moins que parfaits. réduire la quantité de cellulite où la cuisse rencontre le genou. Comme avec n'importe quel autre muscle, les attaches musculaires des muscles du quadriceps au niveau de l'articulation du genou doivent être exercées, non seulement pour le soutien osseux et la force, mais aussi pour réduire la graisse et renforcer le tonus musculaire.
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Rallonges de jambes
Les extensions de jambes sont un moyen efficace non seulement de travailler les quadriceps ou les cuisses, mais aussi de travailler l'articulation du genou, selon Fit Step. Chaque fois que vous travaillez l'articulation du genou, vous exercez et tonifiez les fibres musculaires qui entourent l'articulation, ce qui réduit l'accumulation de graisse ou de cellulite.
Si vous êtes à la salle de sport, utilisez la rallonge pour jambes. Asseyez-vous sur le siège et tenez-vous sur les poignées. Placez la partie inférieure du tibia contre la barre de poids rembourrée à vos pieds. Commencez avec une faible résistance au poids. Asseyez-vous droit, resserrez les abdos et expirez, en soulevant la barre lestée avec vos pieds, en élevant la barre au niveau des genoux. Maintenez pendant une seconde, puis plus bas. Répétez 5 à 10 fois.
À la maison, assis sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Tenez-vous sur les côtés de la chaise, levez vos pieds vers le haut jusqu'à ce que vos chevilles soient au niveau de vos genoux. Ajouter des poids de la cheville si vous le souhaitez. Soulevez et abaissez les pieds, en resserrant tous les muscles du quadriceps au sommet de l'ascenseur. Pause une seconde, puis plus bas. Effectuer 15 à 20 extensions de jambe.
Squats
Les squats sont une autre méthode efficace pour travailler l'articulation du genou. Vous pouvez effectuer cet exercice avec votre dos appuyé contre un mur si vous souhaitez un soutien supplémentaire, suggère de changer de forme. Ou, vous pouvez tenir sur une chaise ou un montant de porte pour l'équilibre. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à l'épaule, le dos droit et les muscles abdominaux rentrés. Imaginez que vous allez vous asseoir sur une chaise. Menez avec les fesses et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Pause et ensuite vous hisser à la position de départ. Vous pouvez le faire 5 à 10 fois que la force le permet.
Exercice cardiovasculaire
Vous pouvez brûler l'excès de graisse et réduire l'apparence de la cellulite en pratiquant des exercices cardiovasculaires tous les jours, explique Jacqueline Stenson, collaboratrice de MSNBC. La marche, le sport et la bicyclette sont des méthodes efficaces pour réduire les genoux rebondis. Trouver quelque chose d'amusant et énergique à faire tous les jours, et la perte de poids et la réduction de graisse suivra.
