Exercices de maintien de votre respiration sous-marine

La natation pour les loisirs et la compétition est populaire dans le monde entier. Que ce soit dans une piscine, un lac ou un océan, les gens aiment passer du temps dans l'eau. Retenir votre respiration sous l'eau est un élément de la natation que certains sont meilleurs que d'autres. Il y a un certain état d'esprit qui permet à certaines personnes de rester à l'écart pendant de longues périodes. Il y a aussi des exercices qui peuvent vous aider à retenir votre respiration plus longtemps sous l'eau.

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Ralentissez votre fréquence cardiaque

Lorsque votre désir est de retenir votre respiration sous l'eau pendant de longues périodes, il est logique que si votre corps a besoin de moins d'oxygène, vous sera capable de durer plus longtemps. Si vous nagez et vous déplacez beaucoup, cela peut s'avérer difficile, mais ralentir votre rythme cardiaque à n'importe quel degré vous aidera. Apprendre à détendre votre esprit et entrer dans un état semi-méditatif aidera à ralentir votre rythme cardiaque. Apprendre les techniques de respiration du yoga aidera. La clé est de détendre votre corps et votre esprit lorsque vous entrez dans l'eau.

Augmentez la capacité pulmonaire

Si vos poumons peuvent contenir plus d'oxygène, vous pourrez passer plus de temps sous l'eau. Une façon d'accomplir ceci est d'entraîner vos poumons à grandir et augmenter leur capacité. La meilleure façon d'augmenter votre capacité pulmonaire est simplement de forcer plus d'air dans vos poumons en toute sécurité, de sorte qu'ils s'habituent à tenir plus. Trouvez un endroit confortable et respirez aussi profondément que possible, afin que vos poumons soient complètement remplis. Retenez votre souffle aussi longtemps que possible, puis répétez. Faites ceci plusieurs fois par jour, en essayant de remplir un peu plus d'air à chaque fois. Des exercices d'entraînement par intervalles comme le sprint qui vous forcent à respirer de l'air peuvent également augmenter votre capacité pulmonaire.

Rendez-vous efficace

Une circulation sanguine améliorée et un poids corporel sain contribueront grandement à améliorer l'efficacité de votre organisme à utiliser l'oxygène. Si vous êtes en surpoids, commencez un programme de perte de poids et perdez les kilos en trop. Les herbes comme le poivre de Cayenne et le ginkgo biloba pourraient aider à améliorer la circulation sanguine. Lorsque vous retenez votre souffle, le problème que vous finissez avec est la privation d'oxygène, donc plus votre corps est efficace, mieux vous serez.

Laisse le sortir lentement

Une astuce pour durer un peu plus longtemps une fois sous l'eau est de laisser expirer très lentement. Beaucoup de gens entrent dans un état d'esprit paniqué et brisent la surface à bout de souffle. Vos poumons seront pleins pendant que vous êtes sous l'eau, mais si vous laissez échapper de petits morceaux à la fois pendant que vous êtes encore là, vous pourrez retenir votre respiration plus longtemps.