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Blessure de la hanche causée par une blessure sportive, elle provoque des douleurs dans le groupe de muscles situés à l'avant de la hanche ou de l'aine. Vos fléchisseurs de la hanche vous aident à lever vos genoux et à vous pencher à la taille. Une souche résulte de micro-déchirures dues à une surutilisation ou à une contraction soudaine lors d'exercices d'étirement, de sprint ou de coups de pied. Pour soulager la douleur, effectuez des exercices de flexion de la hanche trois fois par jour, à condition que les exercices ne causent pas plus de tension.
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Étirement des quadriceps
Étirez vos quadriceps, le muscle sur le devant de votre cuisse, et votre fléchisseur de la hanche en même temps avec un étirement des quadriceps. Il y a deux façons d'effectuer cet étirement, debout ou assis.
Pour l'étirement, tenez-vous à une table ou à une chaise. Pliez votre genou et maintenez la partie supérieure de votre cheville avec votre main du même côté et tirez votre pied vers vos fesses jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos quadriceps. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et relâchez. Répétez trois fois des deux côtés.
Pour vous asseoir en position allongée, placez-vous sur un banc avec un pied devant sur le sol et l'autre jambe recourbée avec le devant de la cuisse à plat sur le banc. Saisissez le haut de votre cheville du pied qui est à plat sur le banc derrière vous et tirez votre pied vers votre dos. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez trois fois de chaque côté.
Hip Flexor Stretch
Pour étirer votre fléchisseur de hanche en particulier, agenouillez-vous et placez un pied devant vous avec un genou fléchi et votre pied à plat sur le sol. Appuyez votre hanche vers l'avant et essayez de pousser votre bassin vers le sol tout en poussant vos épaules dans l'autre sens. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis relâchez. Répétez trois fois.
Flexion de la hanche résistante
La flexion de la hanche résistante renforce les muscles. Cela peut se faire de deux façons, avec un groupe ou avec vos mains. Si vous avez un groupe à portée de main, attachez-le autour de votre cheville. Faire un nœud à l'autre bout et fermer le nœud dans une porte, près du fond. Tenez-vous assez loin de la porte pour qu'il n'y ait pas de jeu dans la bande. Apportez votre jambe vers l'avant, en gardant le genou droit, jusqu'à ce que la bande s'est étirée et que vous sentiez la résistance dans votre jambe et votre hanche.
Pour faire cet exercice avec seulement votre corps, allongez-vous sur le sol. Apportez un genou vers vous, en utilisant vos mains pour le repousser. Maintenez pendant 30 secondes, puis relâchez. Répétez trois fois.
Avec l'une ou l'autre variante, terminez l'exercice sur les côtés gauche et droit.
