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Souffrant d'une blessure au coude, l'amplitude d'une dislocation articulaire peut être très douloureuse et débilitante. La plupart des patients devront subir une forme de thérapie physique afin de récupérer complètement de cette blessure complètement et de manière appropriée. En suivant quelques exercices simples de coude, vous pouvez diminuer le temps de récupération nécessaire pour rebondir d'une dislocation du coude. Avant de commencer un programme de traitement d'exercice, assurez-vous de parler à votre médecin.
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Exercices d'amplitude de mouvement
L'une des principales utilisations anatomiques de l'articulation du coude est d'augmenter et de définir l'amplitude de mouvement de votre bras. Après avoir subi une blessure comme une dislocation de l'articulation, votre coude peut perdre cette portée et devenir rigide ou rigide. Selon le chiropraticien Kim D. Christensen, écrit sur le site Web du Conseil de physiothérapie chiropratique et de réadaptation, les exercices pour augmenter et maintenir la portée de votre coude sont essentiels pour compléter la guérison des blessures. Un exemple d'un exercice que vous pouvez faire à la maison pour maintenir l'amplitude du mouvement du coude consiste simplement à fléchir et à étendre votre bras au niveau du coude. Selon la gravité de votre blessure, ce mouvement peut être effectué à un rythme lent ou rapide en fonction du niveau de douleur. Ce mouvement articulaire constant peut aider à prévenir le gel articulaire et maintenir un flux sanguin sain à travers la zone touchée.
Renforcement des coudes
Il est essentiel de maintenir les muscles entourant l'articulation de votre coude afin d'éviter une nouvelle luxation dans le futur. Comme l'indique Christensen dans son article, la force du coude peut être augmentée en incorporant une résistance aux mouvements normaux de l'avant-bras et de l'articulation du coude. Cette résistance peut aller du poids libre à la gravité, selon la gravité de votre blessure. Un exemple d'un exercice de renforcement que vous pouvez faire à la maison consiste à prendre un léger poids libre ou un objet ménager lourde et à friser vos avant-bras vers votre poitrine. Ce mouvement non seulement renforcera vos muscles stabilisateurs de l'articulation du coude, mais augmentera également la force de vos biceps et de vos triceps dans le haut du bras.
Étirement du coude
Il est également important de garder les muscles du coude et de l'avant-bras souples et lâches non seulement pour guérir d'une luxation du coude, mais aussi pour prévenir de futures blessures. Comme l'indique l'Institut Nicholas de médecine du sport et de traumatisme sportif, un exemple d'un coude efficace peut être réalisé à la maison et en quelques minutes chaque jour. En vous levant, levez votre bras blessé droit devant votre corps, les doigts tendus. Avec votre main opposée, saisissez le poignet de votre bras blessé et poussez la main de ce bras vers le bas, menant à une flexion du poignet. Maintenez cette position pendant 5 secondes avant de la relâcher de manière lente et contrôlée.Ce mouvement peut être fait plusieurs fois tout au long de la journée.
