Avant le coucher Aidez Burn Belly Fat

Entre le 9 et le 5, en conduisant vos enfants à la pratique du soccer et en mangeant, il ne semble jamais y avoir assez de temps pour le gym.

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Cependant, chaque petit exercice compte - même si vous n'avez que 10 ou 20 minutes avant de vous coucher. Prenez ce temps pour ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne avant de se coucher pour stimuler votre potentiel de combustion du gras du ventre.

Faites-le transpirer

Améliorez votre rythme cardiaque avant de toucher le sac par le biais d'activités cardiovasculaires qui brûlent des calories et peuvent entraîner une perte de graisse. Les chercheurs de l'Université Duke ont conclu que l'activité aérobique bat l'entraînement de la force quand il s'agit de perdre la graisse abdominale.

Si vous êtes à la maison, essayez un cardio non-équipement, tel que:

• Se promener dans le quartier
• Corde à sauter
• Jogging
• Monter et descendre les escaliers

Si vous voulez brûler la graisse du ventre dans un court laps de temps, il est temps de le HIIT. Cela signifie un entraînement par intervalles de haute intensité, qui combine de courtes rafales de mouvements de haute intensité avec de courts temps de repos entre les séries.

Essayez de faire une minute de burpees et 30 secondes de repos, et répétez cela cinq fois. Vous pouvez aussi faire du HIIT sur un tapis roulant après avoir chauffé, sprinté pendant 60 secondes et récupéré pendant deux minutes.

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Pompez du fer

Cela ne veut pas dire que l'entraînement en force n'a pas sa place. Que ce soit à la gym ou à la maison, vous pouvez brûler les graisses en soulevant des poids avant de se coucher.

L'entraînement en résistance ne brûle pas seulement les graisses pendant l'exercice, mais votre muscle continuera à brûler les graisses longtemps après l'arrêt de l'entraînement, ce qui augmentera votre métabolisme jusqu'à 48 heures - un effet connu sous le nom d'effet de brûlure. Intégrez des séances d'entraînement complet à votre routine tous les deux jours. L'exercice de résistance cible directement la graisse du ventre en déclenchant la production d'hormones brûlant les graisses. Entraînement à la résistance, tels que les squats de gobelets, les fentes et les rangées courbées, tous travaillent de grands groupes musculaires.

Pour le cardio et la force, faites ces exercices dans un circuit; c'est-à-dire, faire un ensemble de huit à 18 répétitions de chaque exercice avec peu de repos entre les deux. Une fois terminé, revenez au début.

Pour un entraînement rapide avant de vous coucher sans équipement coûteux, utilisez des exercices de poids corporel. Ceux-ci incluent des pompes, des squats et des planches. Vous pouvez également l'incorporer dans votre entraînement de circuit.

Conseils

Si vous faites de l'exercice la nuit, prenez des protéines de caséine avant de vous coucher pour aider à la récupération musculaire. Selon une étude réalisée en 2012 par [Medical Science Sports Exercise] (//www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed / 22330017), les protéines qui sont consommées immédiatement avant le coucher améliorent la récupération post-entraînement pendant la nuit.

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10 Aliments à ventre plat étonnants Combien et combien de temps?

Même 30 minutes d'exercice avant le coucher peuvent aider à réduire la graisse du ventre. L'exercice affecte la graisse du ventre en particulier parce qu'il diminue le niveau circulant de l'insuline, qui signalent généralement à l'organisme de garder la graisse, selon John Hopkins Medicine.

Si vous avez plus de temps avant de vous coucher, augmentez votre exercice à 60 minutes par jour, soit le montant recommandé par Harvard Health Publications pour contrôler votre poids.

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