Après la chirurgie du ménisque

La chirurgie du ménisque est habituellement complétée à l'aide d'une technique chirurgicale arthroscopique, ne nécessitant que quelques petites incisions autour de l'articulation du genou. Les exercices sont généralement commencés le jour même ou le lendemain de la chirurgie pour faciliter le retour à une activité normale. Adhérer à votre programme d'exercices aidera à vous ramener à votre niveau de fonction précédent tout en réduisant la douleur et l'incapacité. Suivez toujours les recommandations de votre chirurgien ou physiothérapeute.

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Pompes à la cheville

Même si de petites incisions sont pratiquées dans le genou, vous pouvez ressentir une forte enflure du genou ou de la jambe après l'opération. Les pompes à la cheville fonctionnent pour réduire ce gonflement, permettant à vos articulations de bouger sans la résistance supplémentaire de l'excès de liquide. Commencez avec votre genou droit et votre jambe soutenue. Lentement, ramenez vos orteils vers l'arrière et vers les hanches. Suivez en pointant vos orteils tout droit, loin de vos hanches. Cette action de pompage utilisera le muscle pour renvoyer le liquide de votre jambe dans le corps. Effectuez cet exercice 20 fois, deux fois par heure pendant que vous êtes éveillé.

Quad Sets

Après la chirurgie du ménisque, il n'est pas rare que le muscle quadriceps devienne faible, ce qui entraîne une faiblesse et une instabilité du genou. Les exercices de quadrillage commencent à travailler les quadriceps d'une manière facile et contrôlée pour commencer le renforcement. Commencez cet exercice avec votre genou droit, mais pas verrouillé, et votre jambe soutenue. Contracter lentement le muscle quadriceps, au sommet de la cuisse. Vous devriez voir votre rotule se déplacer vers votre hanche, et votre genou devrait s'étendre complètement. Maintenez la contraction pendant cinq secondes. Répétez cet exercice 10 fois, deux fois par jour.

Lève-jambe droit

Pour cibler pleinement le renforcement du quadriceps, l'articulation de la hanche doit également être prise en compte. Le quadriceps traverse à la fois le genou et la hanche. La jambe droite soulève l'aide pour renforcer le muscle de quadriceps en utilisant la flexion de hanche tout en gardant le genou étendu. Commencez cet exercice sur votre dos, avec votre jambe droite. Garder votre jambe droite et orteil pointé, soulevez lentement votre jambe vers le plafond. Levez votre jambe 12 à 18 pouces du sol, et maintenez pendant cinq secondes. Revenez lentement à la position de départ. Effectuez deux séries de 10 répétitions au moins deux fois par jour.

Soulève les orteils

Pour encourager le port de poids et utiliser la pompe naturelle dans la jambe pour réduire l'enflure, les souliers debout sont un excellent exercice. À moins d'instructions contraires de votre chirurgien, vous devriez être capable de marcher sur vos genoux le lendemain d'une réparation du ménisque. Pour effectuer cet exercice, placez-vous sur un comptoir ou derrière une chaise solide, en vous tenant uniquement pour l'équilibre. Lentement se lever sur vos orteils des deux pieds. Essayez de répartir votre poids uniformément entre les deux pieds.Maintenez la position pendant cinq secondes et revenez lentement au sol. Répétez 10 fois, deux fois par jour.