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La marche et la course sont des exercices cardiovasculaires efficaces qui peuvent vous aider à brûler des calories et à améliorer votre santé. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent que les adultes de moins de 65 ans suivent plusieurs séances d'activité physique modérée à vigoureuse par semaine, par exemple des exercices aérobiques. La marche et la course peuvent vous aider à atteindre l'objectif d'inclure une activité physique modérée à vigoureuse chaque semaine, selon l'intensité que vous mettez dans ces exercices.
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Calories brûlées
Bien qu'il y ait eu beaucoup de débat sur le nombre de calories brûlées de la marche par rapport à courir la même distance, une étude dans un 2012 "Journal of Strength and Conditioning Research" a montré que les participants qui marchaient un mile ont brûlé 89 calories pendant l'exercice et 110 calories au cours des prochaines heures après l'entraînement, tandis que les participants qui ont couru un mile ont brûlé 112 calories pendant l'exercice et 159 calories comme la journée a progressé.
Impact conjoint
L'impact sur vos articulations est généralement moins de marcher que de courir en raison de l'augmentation des mouvements de haut en bas de votre corps en cours d'exécution, ce qui augmente l'impact conjoint. Vous pouvez travailler avec un spécialiste des sciences de l'exercice ou un physiothérapeute pour améliorer votre démarche et réduire votre mouvement de haut en bas. Cependant, rebondir lorsque vous marchez peut augmenter l'impact sur vos articulations, alors prenez soin de marcher uniformément, avec peu de rebond.
Tout tourne autour de l'intensité
L'intensité de l'effort est l'un des facteurs les plus importants pour déterminer si votre entraînement est efficace. Par exemple, courir sur un chemin de niveau nécessite moins d'effort que de courir sur une colline, et marcher à un rythme soutenu nécessite plus d'effort qu'une marche tranquille.
