Pour les personnes ayant mal au dos et aux genoux

La vaste gamme d'équipements d'exercice dans la plupart des gymnases et des centres de fitness est tentante, mais peut causer plus de mal que de bien. Diverses machines ciblent différents groupes musculaires et isolent ces muscles pour fournir l'entraînement le plus intense et bénéfique pour cette zone particulière. Les personnes qui ont mal au dos et aux genoux doivent être prudentes lorsqu'elles choisissent un équipement d'exercice pour éviter des tensions et des blessures supplémentaires. Selon l'American College of Sports Medicine, l'exercice ne devrait pas causer de la douleur. En cas de doute, consultez un physiothérapeute ou votre médecin et arrêtez toujours votre routine si vous commencez à ressentir de la douleur.

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Jambe presse

Contrairement à l'équipement d'extension de jambe, la presse à jambes vous permet de placer tout votre pied sur l'équipement et créer un mouvement plus naturel avec vos jambes. La machine à presser les jambes reproduit les mouvements que vous effectuez tous les jours, par exemple en vous levant d'une position assise. Il aide également à renforcer les jambes pour soulager la pression sur le dos et les genoux.

Vélo couché

Un vélo couché est une machine efficace pour les exercices cardio-vasculaires qui ne surcharge pas vos genoux ou votre dos. L'utilisateur s'assoit sur un large siège et pousse les pédales de la moto vers l'avant avec les jambes tendues. Le siège est équipé d'un soutien pour le dos et comprend généralement des réglages de résistance pour augmenter l'intensité de l'entraînement sans exercer de pression supplémentaire sur le dos ou les genoux. Selon le gouverneur de la Caroline du Nord & rsquo; s Conseil sur la forme physique et la santé, le vélo couché est particulièrement efficace pour travailler les muscles du bas du corps, car il n'y a pas ou peu d'efforts placés sur le haut du corps. Dans le même temps, la machine est grande et utilise moins de muscles en général que les autres pièces d'équipement d'exercice.

Machine elliptique

Une machine elliptique est un vélo elliptique car elle permet un entraînement complet du corps en même temps. L'entraîneur elliptique place peu ou pas de stress sur les articulations du genou. Le dos peut être renforcé tout en étant protégé par les mouvements synchronisés du guidon alignés avec les pédales. Avec une bonne posture et une bonne forme, l'elliptique est un équipement efficace pour les personnes ayant mal au dos et aux genoux. La plupart des machines peuvent être réglées pour résister aux débutants et aux jours où votre dos ou vos genoux sont particulièrement gênants. Une résistance supplémentaire ou des pentes peuvent fournir un entraînement plus intense pour brûler des calories supplémentaires. Les elliptiques sont des pièces populaires dans la plupart des gymnases et centres de fitness, et sont largement disponibles dans une variété de tailles pour un usage domestique.