Exemples d'exercices à faible impact

L'exercice à faible impact est défini par les forces exercées sur le corps, en particulier les os et les articulations. En général, les exercices à faible impact minimisent les secousses soudaines et fortes ou la torsion des articulations. Un large éventail d'options d'exercice se classe dans la catégorie à faible impact. Dans certains cas, un exercice à impact élevé peut avoir un faible impact en exécutant moins vigoureusement des mouvements corporels identiques ou similaires, pour une durée plus courte ou dans un contexte qui réduit le risque de blessure.

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Mouvements à faible impact

Lors d'un exercice à faible impact, les mouvements sont lisses et au moins un pied est au sol à tout moment. Les mouvements à faible impact comprennent les mouvements de pas tels que la marche, les exercices elliptiques ou la danse; la flexibilité bouge comme les torsions et les coudes du haut du corps; exercices soutenus tels que les élévateurs de jambe et les boucles abdominales; des cercles de bras ou de l'action d'aviron; et exercices d'équilibre debout.

Activité cardiovasculaire saine

L'exercice à faible impact peut fournir un conditionnement aérobique en plus de renforcer la force musculaire et osseuse, selon le niveau d'intensité. L'intensité se réfère à une augmentation du métabolisme au cours de l'exercice. La fréquence et la durée des entraînements et le nombre de répétitions influencent également le bénéfice global d'un régime d'exercice. Il est possible d'obtenir une séance d'entraînement de moyenne ou de haute intensité en faisant un exercice à faible impact. L'American Heart Association a noté dans son «Statement on Exercise» de novembre 1996 que l'activité de moyenne intensité est bénéfique pour le cœur et la circulation. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies expliquent que les activités à faible impact comme la marche, la randonnée, le vélo, le tennis, la danse, le jardinage, l'aquagym et la natation peuvent être stimulées à intensité moyenne ou élevée.

Niveau d'impact et densité osseuse

L'exercice aide à maintenir les os. L'exercice de musculation et la musculation peuvent augmenter la densité minérale osseuse ou réduire les pertes. Les tours de natation sont de bons exercices aérobiques, mais ils sont effectués pendant que le corps est soutenu - c'est-à-dire qu'il ne porte pas de poids. Un examen de la façon dont la nage affecte les os, publié en août 2013 dans «PLOS ONE», a révélé que la natation n'augmente ni ne diminue la densité minérale osseuse. Courir et faire du jogging sont bons pour les os mais ont un fort impact. Randonnée en montée avec un sac à dos lourd est une activité de haute intensité qui est le poids portant et faible impact.

Situations spéciales

L'importance de l'activité physique pour être en bonne santé est devenue si évidente que le ministère américain de la Santé et des Services sociaux a publié pour la première fois en 2008 des «Directives sur l'activité physique pour les Américains». exercice après un accident ou une intervention chirurgicale ou pendant et après la grossesse, les adultes atteints d'arthrose et les adultes plus âgés devraient demander conseil à un médecin au sujet d'un régime d'exercice à faible impact et l'intensité de l'exercice qui convient le mieux à leur situation.