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L'entraînement d'endurance au basketball est essentiel pour les joueurs qui cherchent à maintenir leur endurance tout au long de la partie ainsi que pendant toute la saison. Bien que l'entraînement d'endurance puisse être effectué en dehors du terrain de basketball, il vous est possible d'augmenter l'endurance et l'endurance pendant les entraînements sur le terrain. Les exercices d'entraînement d'endurance vont des sprints en ligne aux courses de jogging hors cour.
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Types
L'entraînement d'endurance au basket se décompose en plusieurs catégories. L'endurance à la vitesse teste votre capacité à maintenir une certaine vitesse tout au long d'un jeu ou d'une pratique. Les exercices d'endurance de vitesse impliquent souvent le sprint et le brassage pendant de longues périodes de temps. L'endurance de la force doit être développée afin de rester physique tout au long d'une partie de basketball. L'endurance de la force est la plus importante pour les attaquants de puissance et les centres qui ont besoin de rebondir et de rester en boîte tout au long d'une partie. D'autres catégories d'entraînement d'endurance incluent l'endurance aérobie et l'endurance anaérobie.
Échéancier
L'entraînement d'endurance au basketball devrait être maintenu tout au long de la saison morte ainsi que durant la saison régulière. Pendant la saison régulière, l'entraînement d'endurance se limite souvent aux entraînements sur le terrain et en salle de sport, comme l'haltérophilie et les exercices de ligne. La saison morte est un temps pour vous de courir pendant de longues périodes de temps, de renforcer l'endurance et l'endurance grâce à des techniques d'entraînement alternatives. Les jours d'absence, l'entraînement d'endurance peut durer deux heures ou plus. Pendant la pratique, l'entraînement d'endurance devrait être limité à une heure ou moins pour aider à garder votre corps au frais pour les exercices techniques.
Exercice de musculation
Cet exercice de musculation d'endurance aidera à renforcer vos mollets, améliorant ainsi vos capacités de saut au début et à la fin des parties. Utilisez la machine à veau au gymnase en choisissant d'abord un poids approprié. Une fois sélectionné, montez jusqu'à la machine et placez vos épaules sous les poids rembourrés. Laissez le dos de vos pieds pendre de la machine et poussez vers le haut, en utilisant le bas de votre corps pour éviter de vous fatiguer le dos. Faites 15 à 20 répétitions avant de vous reposer. Ajoutez du poids une fois que trois séries de 15 à 20 répétitions deviennent faciles.
Exercice 1
Cet exercice d'endurance vous aidera à développer votre endurance en simulant une fatigue de jeu. Faites équipe avec un autre joueur de votre équipe et jouez contre deux autres joueurs de votre équipe. Si vous marquez un point, la défense doit faire 10 pompes. Si l'équipe défensive vous empêche de marquer, alors vous devez faire 10 craquements. Tournez l'attaque et la défense entre chaque point et jouez jusqu'à 10. L'équipe perdante doit sprinter de la ligne de base à la ligne de base avant de jouer à nouveau.
Exercice 2
Cet exercice d'entraînement d'endurance vous aidera à améliorer votre agilité, votre rapidité et votre endurance à l'aide d'une corde à sauter. Tenez-vous au centre du terrain avec une corde à sauter à la main. Sur le sifflet de votre entraîneur, commencez à sauter la corde à un rythme détendu. Chaque fois que votre entraîneur siffle, arrêtez de sauter à la corde et faites 10 pompes. Après avoir terminé les pompes, remontez et recommencez à sauter à la corde. Augmentez la vitesse de la corde à mesure que votre force s'améliore. Basketball Drills and Plays explique également que la corde à sauter aide à améliorer votre coordination œil-main ainsi que votre timing individuel.
