Entraînement d'endurance & fréquence cardiaque L'entraînement d'endurance

L'entraînement en endurance se caractérise par des exercices où le corps maintient une fréquence cardiaque élevée pendant une période de temps prolongée; habituellement 20 minutes ou plus. Le but de ce type d'entraînement est d'augmenter l'endurance cardiovasculaire et l'endurance afin d'atteindre un objectif. Les objectifs de l'entraînement en endurance comprennent, mais sans s'y limiter, l'achèvement des courses sur route, la diminution de la graisse corporelle et du cholestérol, la diminution de la pression artérielle ou l'augmentation de l'énergie et de la mobilité. Quel que soit le but, la fréquence cardiaque joue un rôle important dans le succès de l'entraînement d'endurance.

Vidéo du jour

Fréquence cardiaque au repos

La fréquence cardiaque au repos est une référence pour la forme cardiovasculaire globale. La fréquence cardiaque au repos est le nombre de battements cardiaques par minute pendant le vrai repos qui est mesuré le plus efficacement après le sommeil, tout en restant couché. La gamme moyenne de coeur de repos est de 60 à 80 battements par minute. Ceux qui participent à un entraînement d'endurance régulier sont dans la partie inférieure de la gamme, et il n'est pas rare de voir des rythmes cardiaques au repos encore plus bas. En fait, certains athlètes d'endurance d'élite ont mesuré les taux de repos dans les 30 ans. En raison d'autres changements physiologiques dans le cœur comme l'augmentation du volume systolique et du débit cardiaque, le cœur peut battre moins et pomper encore un volume égal de sang. Par conséquent, l'entraînement en endurance diminue progressivement la fréquence cardiaque au repos.

Fréquence cardiaque maximale

Il existe de nombreuses méthodes permettant de déterminer avec précision la fréquence cardiaque maximale. La plupart des méthodes utilisent l'âge comme facteur déterminant principal, mais l'utilisation de l'âge ne tient pas compte des niveaux individuels de santé et de forme physique. La méthode la plus précise pour déterminer la fréquence cardiaque maximale est par le biais de tests cardiaques utilisant un test d'effort gradué, ou GXT. Cependant, en raison du temps qu'il faut pour administrer la GXT, et l'équipement requis, ce n'est pas économique pour la majorité de la population. La fréquence cardiaque maximale, ou l'estimation la plus proche possible, est utilisée pour prescrire des zones de fréquence cardiaque d'entraînement en endurance. Alors que le débit cardiaque augmente et que la fréquence cardiaque au repos diminue avec l'entraînement en endurance, il n'y a pas de variation associée réelle de la fréquence cardiaque maximale en réponse à l'entraînement d'endurance; cependant, il a été estimé que la fréquence cardiaque maximale diminue d'un battement par minute chaque année.

Entraînement d'endurance Zone de fréquence cardiaque

Le but de la détection d'une fréquence cardiaque maximale est de permettre la prescription d'une zone d'entraînement ciblée. La zone cible est généralement comprise entre 60 et 85% de la fréquence cardiaque maximale. C'est la plage dans laquelle l'activité d'exercice peut être continuellement effectuée pendant la période désignée. Afin de s'entraîner aérobiquement pour l'endurance, et pour que les adaptations physiologiques positives aient lieu, l'exerciseur doit rester dans la plage.Si l'intensité est trop faible, les avantages seront limités, et si elle est trop élevée, la charge de travail deviendra anaérobie et entraînera une fatigue plus rapide.

Fréquence cardiaque en tant que facteur de risque pour la santé

Tout comme un faible rythme cardiaque au repos peut constituer un point de référence en matière de condition physique, la fréquence cardiaque au repos peut aussi être élevée. À mesure que la fréquence cardiaque au repos augmente, il devient plus un facteur de risque ou un avertissement de conditions de santé potentielles. Des fréquences cardiaques élevées sont étroitement associées à d'autres conditions de santé telles que l'hypertension et l'hypercholestérolémie. Si le cœur bat plus vite pour fournir de l'oxygène et des nutriments au corps, il ne durera pas aussi longtemps. En janvier 2009, une étude publiée dans Aging Research Reviews, intitulée «Fréquence cardiaque, durée de vie et risque de mortalité», décrit une corrélation directe avec des fréquences cardiaques au repos supérieures à 70 et une relation linéaire avec l'apparition de crises cardiaques.

Conditions affectant la fréquence cardiaque

Certaines conditions importantes doivent être évaluées et prises en compte avant de commencer un programme d'entraînement en endurance. Ce sont la tachycardie, la bradycardie et l'arythmie. La tachycardie est une maladie caractérisée par des fréquences cardiaques élevées au repos. Ce n'est pas aussi grave chez les enfants que chez les adultes, car les enfants ont des taux plus élevés. La bradycardie se caractérise par une fréquence cardiaque au repos inférieure à la moyenne. Ce facteur de risque n'est pas aussi dangereux que la tachycardie, mais il devrait être évalué avant l'entraînement d'endurance afin de déterminer s'il est attribuable à la condition physique ou à un autre facteur. L'arythmie est caractérisée par un battement irrégulier. Un médecin devrait déterminer la cause avant de commencer un programme de conditionnement physique, car il existe des effets secondaires dangereux potentiels tels que des vertiges, des évanouissements, des étourdissements et des nausées.