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De nombreuses habitudes saines se développent tôt dans la vie, et l'activité physique et l'endurance ne font pas exception. L'endurance se développe au fur et à mesure que les enfants font de l'exercice et augmentent la quantité d'activité que leur corps peut produire, ce qui se traduit par des muscles plus forts, moins de graisse corporelle et une diminution du risque de diabète ou d'hypertension artérielle. Selon Kids Health, les enfants devraient avoir au moins 60 minutes d'exercice modéré la plupart, sinon tous les jours de la semaine. Cette activité physique devrait être une combinaison d'activités planifiées et non planifiées. Heureusement, les jeux et les activités régulières sur les terrains de jeux sont une source d'exercice pour de nombreux enfants.
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Exercices aérobiques
Les exercices aérobiques réguliers augmentent la fréquence cardiaque et l'endurance, en plus de renforcer les poumons. Selon une étude de 1995 référencée dans Pediatrics Journal, l'exercice régulier une fois par semaine pendant 12 semaines a augmenté la consommation maximale d'oxygène chez les enfants d'âge scolaire. Les enfants font souvent des exercices aérobiques lorsqu'ils jouent à des jeux tels que des balises ou des cordes à sauter. D'autres exemples d'aérobic comprennent le basketball, le vélo, le jogging, le patin à roulettes, le patin à glace, la danse et le soccer. Marcher ou faire du vélo entre l'école et l'école est aussi un bon moyen de faire de l'exercice aérobique et de développer son endurance.
Exercices de force
Les enfants peuvent développer une endurance accrue en participant à des exercices de musculation. Bien que de nombreux exercices de musculation pour adultes comprennent l'haltérophilie et les craquements, les enfants peuvent ressentir les résultats des jeux de tous les jours à la maison ou sur la cour de récréation. Traverser les barres de singe, escalader des structures de jeu ou des arbres et lutter de façon ludique avec des amis ou des frères et soeurs, c'est travailler les muscles des bras, des jambes et de l'abdomen.
Natation
La natation est un moyen efficace de développer l'endurance, selon Kids Exercise. Cours de natation ou simplement jouer à des jeux dans une piscine offrent une activité aérobique et de renforcement de la force qui nécessite moins d'effort que les activités sur la terre ferme. Cela est dû à la flottabilité dans l'eau qui soutient les mouvements du corps, ce qui fait de la natation un entraînement particulièrement efficace pour les enfants avec des conditions qui rendent d'autres exercices plus difficiles comme l'arthrite juvénile, l'obésité ou l'asthme.
