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l'exercice, sauf si c'est celui que vous aimez le plus parce que vous êtes plus susceptible de continuer à le faire régulièrement. Même la plus grande machine de cardio-bruleur de calories est inutile si vous n'êtes pas disposé à l'utiliser. Donc, au lieu de suivre les recommandations dites expertes sur la nécessité d'utiliser un vélo elliptique, un tapis roulant ou un vélo, comparez leurs mérites respectifs et décidez par vous-même.
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Calories brûlées
Harvard Health Publications classe le vélo stationnaire vigoureux comme l'un des exercices les plus efficaces pour brûler des calories dans le gymnase, à 466 calories en 30 minutes si vous pesez 185 livres. Une séance d'entraînement elliptique générale brûlera légèrement moins de calories, 400 en une demi-heure, tandis que courir ou marcher sur un tapis roulant peut casser ces deux chiffres si vous allez assez vite. Vous devez courir à une vitesse constante de 5,2 km / h pour correspondre à la combustion des calories de l'elliptique, ou 6 mph pour correspondre à un cycle vigoureux.
Muscles travaillés
Parmi les vélos elliptiques, les tapis roulants et les vélos, les vélos elliptiques sont les seules machines qui offrent régulièrement une option pour travailler le haut du corps. Le guidon mobile vous permet de balancer vos bras contre la résistance pendant que vous pédalez, en travaillant votre poitrine, votre dos et vos bras. En de très rares occasions, vous pouvez également trouver un vélo avec des guidons mobiles; C'est ce qu'on appelle un vélo à double action. Autrement, les motocyclistes travaillent vos fessiers, quadriceps, fléchisseurs de la hanche et ischio-jambiers avec un minimum d'aide de vos muscles du mollet, tandis que les tapis roulants fonctionnent vos fessiers, quadriceps, fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers et mollets.
Caractéristiques
Vous pouvez vous attendre à une gamme assez standard de caractéristiques sur les elliptiques, les tapis roulants et les vélos, que la machine soit dans un gymnase ou à usage domestique. Ceux-ci incluent des ajustements de résistance ou de vitesse électroniques à bouton-poussoir, des prises audio compatibles MP3, des ventilateurs de console intégrés, des programmes d'exercices personnalisables ou virtuels et des affichages numériques affichant des informations de base telles que les calories brûlées, la distance et la vitesse.
Impact
Le vélo et le pédalage d'un vélo elliptique sont deux formes d'exercices à faible impact. Les exercices à faible impact sont ceux dans lesquels les deux pieds ne quittent jamais le sol ou les pédales en même temps, donc il y a moins de martèlement sur vos articulations. De tels exercices sont bénéfiques si vous avez des problèmes d'articulation ou de dos dans le bas du corps. Cependant, des exercices à fort impact comme la marche, le jogging et la course sont plus utiles que des exercices à faible impact pour améliorer la santé des os. Donc, si vous cherchez des exercices de musculation pour combattre l'ostéoporose, un tapis roulant est plus efficace qu'un vélo ou un vélo elliptique.
Considérations
Des trois machines, vous pouvez acheter un vélo bas de gamme pour moins d'un vélo elliptique ou d'un tapis de course bas de gamme.Une fois que vous atteignez la fourchette de 1 000 $, vous devriez être en mesure d'obtenir un vélo d'exercice semblable à ce que vous trouverez dans la salle de gym, bien qu'un tapis roulant d'entrée de gamme bien construit ou un vélo elliptique puisse être offert au même prix.
