Entraînement elliptique pour les coureurs

Un vélo elliptique est une machine d'exercice stationnaire qui combine les mouvements du ski de fond, de la course et de l'escalade. Les pieds et les jambes bougent dans un mouvement elliptique ou ovale. L'utilisateur bénéficie d'avantages cardiovasculaires similaires à la course mais évite l'impact sur les muscles et les articulations. Pour les coureurs, l'utilisation d'un vélo elliptique est une option d'entraînement croisé qui complète la course, par exemple en prévenant les blessures ou en fournissant de la variété ou en remplaçant la course, y compris pendant la réhabilitation d'une blessure.

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Importance

Les elliptiques constituent une alternative spécifique au sport en ce sens qu'un elliptique utilise plusieurs des mêmes muscles que la course. Pour les coureurs chevronnés, l'utilisation d'un vélo elliptique peut servir de répit à un impact élevé sur le corps. De temps en temps, monter sur un vélo elliptique au lieu de prendre la route peut améliorer le régime d'un coureur en imitant la course, mais en éliminant un risque de blessure en raison de la surutilisation et de l'impact. Selon l'American Council on Exercise, «les personnes qui sont particulièrement sujettes à des problèmes de jambes basses en parcourant de longues distances devraient envisager d'intégrer des activités à faible impact, telles que l'entraînement elliptique. "

Caractéristiques

Les vélos elliptiques ont des niveaux de résistance variables, similaires aux vélos stationnaires. Certaines machines ont également une rampe d'inclinaison réglable, permettant à l'utilisateur d'augmenter l'inclinaison, ce qui rend le mouvement de l'exercice similaire à la randonnée ou la course en montée et de fournir une variation dans les séances d'entraînement et les muscles utilisés. En outre, elliptiques peuvent être pédalés à l'envers pour travailler un ensemble de muscles différents. Beaucoup de machines elliptiques ont aussi des poignées qui vont et viennent; en saisissant ces poignées, l'utilisateur engage les muscles du haut du corps, comme en ski de fond, et peut équilibrer l'effort entre le haut et le bas du corps. Sur les machines sans les poignées, l'utilisateur peut toujours bouger ses bras comme elle le ferait en courant.

Avantages

Les avantages de l'utilisation d'appareils elliptiques pour les coureurs sont nombreux. Les vélos elliptiques nécessitent et renforcent la force des jambes de façon très similaire à celle nécessaire pour la course. L'utilisation d'un vélo d'entraînement elliptique avec des poignées mobiles exerce également les muscles du haut du corps, en utilisant ainsi une masse musculaire supplémentaire dans l'exercice. En outre, les coureurs peuvent obtenir des avantages cardiovasculaires similaires à ceux d'un vélo elliptique: «l'entraînement elliptique et d'autres formes d'entraînement croisé pardonnent au corps, tout en développant davantage la forme aérobique», déclare «Running Times Magazine».

Expert Insight

De nombreux coureurs se demandent comment convertir les entraînements en cours en entraînements elliptiques, ou vice versa. L'essentiel est qu'il n'y a pas de science exacte à ce genre de conversion.Un vélo elliptique nécessite par nature moins d'effort que la course car l'utilisateur ne déplace pas son propre poids vers l'avant dans l'espace et ne subit pas d'impact répété sur le sol. Néanmoins, pour atteindre une distance équivalente à parcourir des miles, généralement ajouter un peu plus de temps à l'entraînement elliptique. Par exemple, si un coureur a en moyenne huit minutes par mile à l'extérieur, il peut utiliser neuf minutes par mile comme «allure» pour l'elliptique et multiplier par neuf le nombre de kilomètres qu'elle voudrait «courir». Le produit est le temps total qu'elle exercerait sur l'appareil elliptique: 9 minutes x 6 miles = 54 minutes elliptiques.

Si vous effectuez un entraînement par intervalles sur l'elliptique, augmenter le temps d'effort et / ou réduire la période de récupération entre les combats est une autre façon d'ajuster l'effort plus facile requis par un vélo elliptique par rapport à la course.

Considérations

Certains coureurs aiment les elliptiques tandis que d'autres se méfient d'eux. Cependant, l'entraînement elliptique pour les coureurs peut réellement améliorer la forme physique globale en aidant dans la prévention ou la réadaptation de blessure, permettant la récupération de l'impact répété sur les surfaces dures, et fournissant la variété mentale et physique dans l'entraînement. Cependant, utiliser trop souvent un vélo elliptique peut provoquer ses propres effets physiques en raison d'une utilisation excessive. Veillez donc à équilibrer cette activité avec la course et d'autres formes d'exercice.