Table des matières:
- Vidéo du jour
- Augmenter la capacité aérobique
- Exercice sans impact
- Total Body Workout
- Exercice du bas du corps
- Calories brûlées
Lorsque vous montez dans un gymnase, vous verrez probablement plusieurs lignes de machines cardiovasculaires, y compris des tapis roulants, des vélos d'appartement, des vélos stationnaires, des rameurs et des grimpeurs d'escaliers. Une autre machine populaire est la machine elliptique. Non seulement sont-ils disponibles dans la plupart des gymnases, mais ils sont également utilisés dans les maisons. Pour utiliser un vélo elliptique, placez-vous sur les pédales et saisissez les poignées. Déplacez vos jambes dans un mouvement de va-et-vient glissant. Outre leur facilité d'utilisation, ces machines offrent un éventail d'avantages supplémentaires.
Vidéo du jour
Augmenter la capacité aérobique
La capacité aérobique est un aspect très important de la forme physique. Si elle est élevée, alors vous serez en mesure d'effectuer des activités pendant de longues périodes de temps sans essoufflement. L'un des avantages d'un vélo elliptique est qu'il aide à augmenter votre capacité aérobique en augmentant votre fréquence cardiaque et en vous faisant transpirer. Juste 20 à 30 minutes trois jours ou plus par semaine est suffisant pour augmenter votre forme aérobique.
Exercice sans impact
Il y a beaucoup de gens qui souffrent d'affections osseuses et articulaires, telles que les larmes ligamentaires, l'ostéoporose et l'arthrite. Ceux qui souffrent de telles maladies peuvent bénéficier de l'entraînement elliptique, car il n'a pas beaucoup d'impact sur les articulations. Étant donné que vos pieds restent immobiles sur les plateformes de glisse, il n'y a aucun impact, ce qui rend l'exercice elliptique plus sûr pour une variété de personnes, y compris les personnes âgées, les personnes ayant subi une chirurgie du genou, les varices ou obèses.
Total Body Workout
Lorsque vous courez soit à l'extérieur ou sur un tapis roulant, vous brûlez des calories et obtenez beaucoup de recrutement musculaire des jambes. Cependant, lorsque vous utilisez l'elliptique, vous pouvez travailler le haut et le bas du corps en même temps. Les machines elliptiques travaillent les jambes, la poitrine, les épaules, le dos et les bras. Avec cette machine, vous pouvez effectuer une séance d'entraînement complète en aussi peu que 20 minutes.
Exercice du bas du corps
elliptiques utilisent beaucoup de muscles dans les jambes, ce qui est un domaine que beaucoup de gens veulent cibler. Pour un entraînement efficace des jambes, placez vos mains sur la rampe centrale et utilisez simplement vos jambes pour déplacer les pédales.Pour ajouter une petite variation à cela, vous pouvez inverser la direction des pédales, ce qui va travailler vos jambes plus intensément.
Calories brûlées
Selon les publications de santé de Harvard, vous pouvez brûler jusqu'à 400 calories en seulement 30 minutes d'exercice sur une machine elliptique, en fonction de votre poids. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlez de poids dans ce laps de temps. L'intensité de votre entraînement influe également sur la quantité de calories que vous brûlez, donc augmentez la résistance de la machine ou le train d'intervalles sur la machine pour augmenter la quantité d'énergie dépensée pendant les séances d'entraînement.
