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La machine elliptique offre une alternative à faible impact aux tapis roulants et aux monte-escaliers. Travailler sur un vélo elliptique met moins de stress sur les articulations des genoux et des hanches que courir ou marcher sur un tapis roulant. La machine elliptique travaille une gamme de muscles dans les jambes. Selon que vous pédalez ou reculez sur la machine, vous pouvez accentuer différents muscles. Alterner entre pédaler en avant et en arrière pour travailler tous vos muscles de la jambe en un seul exercice.
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Quadriceps
Pédaler vers l'arrière sur l'elliptique souligne le muscle droit antérieur. Ce muscle appartient au groupe musculaire du quadriceps à l'avant de la cuisse.
Hamstrings
Pédaler vers l'avant pour souligner le muscle biceps fémoral, partie du groupe musculaire des ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse.
Gluteus Maximus
Vous pouvez travailler les muscles du grand fessier dans la crosse en pédalant vers l'avant ou vers l'arrière. Une étude de l'American Society of Biomechanics suggère que plus l'inclinaison à laquelle vous pédalez est grande, plus vous accentuez ce muscle.
Veaux
Une étude de l'American Society of Biomechanics a révélé que l'activité du muscle gastrocnémien du mollet variait relativement peu selon la direction dans laquelle les sujets pédalaient sur l'elliptique. Vous travaillez les muscles du mollet en pédalant à la fois vers l'avant et vers l'arrière sur l'elliptique.
Bras
De nombreuses machines elliptiques vous permettent de travailler vos bras et vos jambes en poussant ou en tirant sur des bâtons de ski ou des extensions similaires. Vous pouvez travailler vos bras en pédalant vers l'avant ou vers l'arrière.
Muscles abdominaux
Lorsque vous maintenez une position verticale correcte sur la machine elliptique, vous vous engagez naturellement dans les muscles de votre tronc. Ainsi, les muscles abdominaux agissent comme des muscles stabilisateurs pendant un entraînement elliptique. La machine elliptique ne cible pas spécifiquement ces muscles, mais un exercice régulier sur la machine peut aider à les renforcer.
