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En tant qu'athlète, la nourriture et la boisson que vous consommez autour des entraînements sont essentielles à votre réussite. Il était une fois, l'eau était considérée comme la seule boisson dont un athlète en herbe avait besoin pour passer à travers un jeu ou une séance d'entraînement difficile, mais maintenant, les boissons pour sportifs sont à la mode. Lorsque vous cherchez à maximiser les performances, une boisson pour sportifs pourrait être un ajout utile à votre alimentation.
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Crucial Carbs
Pour un athlète, l'un des principaux avantages de boire une boisson pour sportifs est la teneur élevée en hydrates de carbone. Selon l'American College of Sports Medicine, une boisson sportive typique fournit entre 13 et 19 grammes de glucides par portion de 8 onces. Ces glucides peuvent aider à stimuler votre énergie avant une compétition et aussi aider la récupération. L'un des principaux objectifs après une séance d'entraînement est de reconstituer les niveaux de glycogène - glucides stockés de votre corps - pour vous permettre de vous entraîner à un niveau élevé lors de votre prochaine session. Par conséquent, ravitailler correctement après l'exercice est essentiel, note Sports Dietitians Australie. Une boisson sportive à base de glucides est une bonne option si vous avez du mal à manger de la nourriture solide après vos séances.
Hydratation saine
Garder et rester hydraté avant, pendant et après la compétition est essentiel pour tout athlète. En ne prenant pas assez de liquide, vous vous exposez à une augmentation du rythme cardiaque, à de la fatigue, à une diminution de la fonction mentale et à des maux d'estomac. L'Australian Institute of Sport note que le principal avantage des boissons sportives par rapport à l'eau ordinaire est leur saveur qui peut encourager un athlète à boire davantage.
Electrolytes faciles
Lorsque vous transpirez, votre corps perd des minéraux précieux connus sous le nom d'électrolytes. Lorsque vous perdez des électrolytes, tels que le sodium et le potassium, et que vous ne les remplacez pas, vous courez le risque de déshydratation et de perte de la fonction musculaire, note le professeur W. Larry Kenney de la Penn State University. Boire seulement de l'eau pourrait vous laisser un sentiment de ballonnement et potentiellement conduire à de faibles niveaux de sodium dans le corps - une condition connue sous le nom d'hyponatrémie.
Rendement total
Selon les Diététistes du Canada, les athlètes peuvent utiliser des boissons pour sportifs contenant à la fois des glucides et du sodium, mais ils conseillent d'abord de boire des boissons non gazeuses et de tester leur boisson de choix. Lorsque vous choisissez une boisson pour sportifs, consultez un nutritionniste sportif afin de déterminer le meilleur type pour votre sport et vos objectifs.
